|
Копирую совет от Кнопочки по ИГ, вдруг тоже захочу, так чтобы понимать как действовать))
Есть ограничения по болячкам - читайте в и-нете. Как вводить? Вместо завтрака пьёте только кофе, с подсластителем (или чай), а завтрак отодвигаете на 1-1,5 часа. Когда за неделю привыкли отодвигаете время дальше а чай/кофе пьёте 2 раза утром ))) Постепенно привыкните ипить будете нормально, не чаще обычного. Получается завтрак сдвигаете. За пару недель на 11-12 часов. Потом так же вечером - ужинали в 8, начните ужинать в семь. Постепенно приучаете себя и привыкаете есть три раза в день обильнее, во время прежней еды пьёте горячие напитки без сахара.
05 мар 19 написано членом: knopockalv
|
1423 千卡
|
脂肪: 72.50克 | 蛋白质: 65.09克 | 碳水物: 129.64克.
早餐: Плавыч Творожный Крем Сливочный, Алтайские Хлебцы Хлебцы Ржаные Улучшенные. 午餐: или Запеченная Куриная Грудка (Кожа не Съедена), Лечо, Фабрика Хлеба Хлеб Сибирский с Клюквой. 晚餐: Пятерочка Груша Красная, Каждый День Творожный Крем с Зеленью, Овсяноблин Протеиновый, Магнит Банан, Моя семья Томатный Сок. 小食/其他: O'Zera Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой, Большая Кружка Кофе Капучино. 更多的......
|
|
3667 千卡
|
运动:
清洁 - 10 分钟, 按摩 - 1 小时, 心 (Cardio) - 25 分钟, 拉伸（瑜伽） - 5 分钟, 淋浴 - 20 分钟, 睡眠 - 9 小时, 休息 - 1 小时, 跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 36 分钟, 步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 1 小时 和 14 分钟, 洗碗 - 10 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 7 小时 和 30 分钟, 看书 - 1 小时 和 30 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时. 更多的......
|
|