khonsa nurusyahidah的日记, 2019年04月4日

kurang protein kak 

Oh gt ya mbaaa ... Kalo bmr dan tdee itu gimana ya 

Sayur sama buah tambah kak, ganti shampo juga aku pake dove bagus  

Kurang protein itu. Diet yg bagus itu tinggi protein, rendah karbo. Protein bikin metabolisme naik & bikin kenyang lebih lama. Baca2 tentang protein kak.  

Bingung protein yg harus dimakan apaa aja . kayaknya ayam telur sudah cuma biasanya persenannya cuma 19 atau 20 

Aku makan ikan asin bisa nyampe 117 g protein nya 😂 

Kebutuhan protein perhari manusia adalah Berat Badan X 1.5 sampai 2 gram Protein. Pilih Dada Ayam atau Ikan Tuna atau Salmon itu makanan tinggi protein tp rendah lemak. Dibantu pakai protein2 lain misal telur ayam, tahu atau tempe atau kacang2an. Sayuran yg tinggi protein ada Brokoli. Kalo masih kurang pakai suplemen protein seperti whey protein bisa pilih yg whey protein isolate itu kadar proteinnya per 1 scoop bisa 20 gr. Keunggulannya isolate dia proteinnya 90% rendah lemak Dibanding jenis whey protein lain seperti jenis concentrate. 

Makasih mba @evasya besok coba saya coba sarannya dikit2. Rambutnya rontok parah , jadi pusing liatnya heheh 

jgn2 selama diet makannya dibawah BMR 😅 

sama aku rontok parah sampek udah ada botak nya 

just nambahin.. protein 1.5 - 2 gram per kg BB jika kita rajin olahraga, krn proteinnya dipake buat gantiin sel otot yg rusak. kalo ga olahraga cukup 1 - 1.2 saja krn kalo kebanyakan bisa memperberat kerja ginjal ☺ rambut rontok jg krn kekurangan vit B kompleks terutama biotin juga mineral seperti zinc & selenium. vit b kompleks ada banyak di kacang2an (kcg ijo, kcg merah dll). zinc & selenium banyak di makanan hewani, misal ikan & daging sapi 😁