在2012年11月26日体重纪录(没有日志纪录)
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68.5 公斤
最近减少: 5.9 公斤.
还有: 1.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2584 千卡
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脂肪: 76.41克 | 蛋白质: 231.03克 | 碳水物: 258.93克.
早餐: Fruit on the Bottom Yogurt - Strawberry, Frozen Mixed Fruit, 1% Fat Milk, 1% Fat Milk, Frozen Mixed Fruit, Tortilla, Townsend Farms Triple Berry Blend Frozen Berries, Gala Apples, Banana, Turkey Bacon, Egg, Cooked Egg White, Coffee, FISH OIL 1000MG . 午餐: Navels Oranges , Carrots , Mesquite Grilled Chicken Fillet, Dry Roasted Almonds (Without Salt Added) . 晚餐: Red Kidney Beans, Tomato Sauce, Kidney Beans (Canned), Pinto Beans (Mature Seeds, Canned), Ground Turkey (Cooked) . 小食/其他: Purblue Creatine, Super Advanced Whey Protein Chocolate & peanut butter. 更多的......
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3011 千卡
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运动:
举重锻炼(中等的) - 30 分钟, 步行(慢步的) - 3公里/小时 - 4 小时, 拳击 - 25 分钟, 案头工作(例如办公室的工作,坐着) - 7 小时 和 40 分钟, 驾驶 - 1 小时, 睡眠 - 6 小时 和 30 分钟, 休息 - 1 小时 和 55 分钟, 家务 - 2 小时. 更多的......
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一星期增加1.1 公斤
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