Sintyadevi的日记, 2019年03月14日

Banyak minum air putih, lakuin banyak kegiatan, jangan cumq duduk, nnton atau hal2 yg tidak bergerak,,, ntar bakal laperrr  

Emang kamu diet nya gimana selama ini? 

kamu dah hitung brp BMR dan TDEE? 

Aku pake ocd punya dedy corbuzier.. Dan penahan rasa lapar aku minum air 2 liter setiap hari,, jadi setiap laper minum 😂 

Bmr masi di sekitaran 24.. Tdee aku ambil 1650,, krnaa aku nge gym jadi butuh tenagaa jugaa, kalo dibawah itu aku lemess  

gpp ngemil tp dibatasin jumlah dan waktunya... atau cari cemilan yg rendah kalori  

itu trgantung sm pola pikir dan kondisimu dr dalam dehh.. Pondasi dan NIat mu belum kokoh ituuu😆😆 perkuat dulu kesadaaran dan kesabaran 😇😇 

Kalo keluar rasa ingin ngemilnya coba minum air putih dulu mba kalo masih usahakan ngemilnya yang sehat2 kaya kacang2an 

ubah mindset jadi diet untuk sehat, bukan cuma untuk kurus, jadi cari tau kebutuhan nutrisi kita berapa, makanan A nutrisinya apa aja, setelah sadar nutrisi akan jauh lebih mudah untuk membatasi junk food. jangan cuma diet "kira2" alias gak hitung kalori dan perhatikan nutrisi, asal pilih makanan yang "keliatannya" makanan diet, ini bikin gampang balik ke pola makan yang jelek. kenapa aku bilang keliatannya? karena dulu aku begini: makan oatmeal, chia seeds, dll yang eksis buat diet, memang sehat tapi nggak sadar kalori mereka itu sebenernya besar sekali, pantesan gak kurus2 😂 terus jangan cuma hitung kalori, biasanya jadi milih makanan yang tinggi kalori dan gak bikin kenyang. asal masih di dalam jatah kalori memang bb akan turun, tapi jadi lebih sengsara karena belum kenyang tapi kalori per hari sudah penuh. mungkin ini yang kamu lakukan, masih pengen ngemil ini itu berarti belum bijak milih sumber kalorinya. kalo aku perhatikan nutrisi yang paling susah dicari, yaitu protein dan serat. usahain penuhin ini dulu di dalam jatah kalori, dijamin kenyang saat kalori harian belum terpenuhi, jadi masih bisa makan yang lain2. karbohidrat dan lemak itu gampang banget ditemui, sambil memenuhi kebutuhan protein aja bisa keisi, agak gak mungkin untuk kekurangan. motivasi aku saat ini adalah supaya bisa makan banyak tapi badan tetap ideal. caranya dengan meningkatkan BMR per hari. nah untuk meningkatkan BMR ini kita harus hidup sehat, meningkatkan massa otot, dan menurunkan massa lemak. setelah aku punya target begini jadi lebih gampang untuk menghindari junk food, lebih semangat juga untuk olahraga. 

ngemilnya diganti ug sehat aja kak, ngemil buah atau yoghurt kan bikin kenyang. bisa juga bikin energy ball/oat cookies yang pastinya lebih sehat dari beli jadi^^ 

Kalau aku dulu defkalnya makin diperbanyak real/ clean food kak, jadi nanti kalau sudah terbiasa makan clean/real food, mau nyemil juga mikir-mikir, dan cemilannya pun ku ganti jadi cemilan yang sehat. 

perbanyak kegiatan sampe lupa ngemil 😆 

setuju dgn kak @soraedha motivasi itu datengnya dr dalam diri kita setuju dgn kak @michjuanita tentang pemahaman nutrisi. Bisa jadi kita craving karna nutrisi blom bener, dari pengalamanku klo kebanyakan junkfood malah tambah nggrangsang junkfood2 lainnya, jd fokus ke nutrisi yg bener 70-80% sisanya baru funfood. Klo dulu kan masih kebalik metodenya 😂 selain keseimbangan makro nutrient, selipkan 5nutrisi ini ke menu harian (sayuran hijau, kalsium, omega3, antioksidan, prebiotik) 💪 

coba nntn video yulia batcsun klo ga slah, dy membahas ttg diet dgn bhsa yg lumayan pedas, memotivasi bgt klo pas lg down diet. he😀 

Cari tau dulu apa penyebab kamu ngemil?? Mgkn bbrp di bawah ini penyebabnya: 1. kamu menjelang menstruasi maka tubuh punya sistem utk menumpuk dulu kalori supaya nanti pas mens kan nafsu makan turun shg tubuh ngak drop. 2. Kamu ngurangi porsi makan besar, misalnya harusnya kamu makan 3x sehari, kamu potong jadi 2x sehari atau malah 1x sehari. Atau malam kamu paksa ngak makan. Atau kamu tetap 3x makan tapi porsi nya kamu potong banget. Nah krn asupan kalori dr makan besar kurang maka tubuh menyuruh kamu tetap makan... di otakmu diterjemahkan sbg ngemil (krn kamu kan ngak pengen dibilang diet tapi makan besar sampe 4x). 3. Asupan makro nutrisi mu masih belom bener. Bisa jadi kamu terlalu byk karbo terutama karbo simple shg cepet di pecah dan bikin insulin naik dan cepet laper lagi. Kombinasi makronutrisimu dgn seimbang misal karbo 40%, protein 35%, lemak 35% 4. Kamu terlalu byk aktivitas fisik shg tubuh perlu tambahan kalori. Nah cek dulu apa penyebab kamu nyemil dan nanti kita atasi berdasarkan penyebabnya. 

kalau aku sih untuk membangkitkan motivasi liat foto before after tmn" fs yang sudah berhasil. dan yakinkan dalam hati " orang lain bisa kenapa aku tidak" . karena kita juga terkadang merasa pada titik jenuh. nikmati prosesnya syg 

ikut program diet bateng aku aja sis 

Makasi kakak” atas saran dan masukannya, solnya aku sibuk di kampus jadi jarang banget bisa masak yg clean food, seringan beli di MCd atau KFC aja, klok laper pasti nyarik indomaret beli cemilan hemmm.. dlu pas liburan mau makanannya teratur, tapi klok udah balik kampus, sembrautan lagi😌 

Sintyadevi... batasi asupan fast food. Mending makan di kantin atau warteg aja. Spt nasi, ayam panggang, sayur. atau soto ayam yg bening. Camilan bisa kamu ganti dgn buah2an yg tinggi serat tapi rendah kalori spt apel, bangkuang. Pisang dan alpukat juga boleh krn lebih bikin kenyang.  

biasanya kl kita makan junkfood ..paati merangsang untuk lebih banyak kosumsi junkfood dan cemilan lainnya. kl niat diet lebih baik hindari kosumsi junkfood. pilih alternatif makanan sehat lainnya.