|
Сколько организм тратит энергии за сутки ?!
Извечный вопрос )
Но у всех эти показатели индивидуальны 💪🏻
В целом - просто на поддержание жизнедеятельности, даже если лежать на диване весь день - расход будет все равно больше 1000 ккал 🔥
Основная энергия в организме тратится элементарно на обогрев тела, поддержание нормальной температуры, поэтому в жарких странах меньше хочется есть :)
Как правило, чем больше вес, тем больше ккал тратит человек.
Есть формула :
Ваш Вес * 0,9 *24 (часа в сутках)
❗️Однако, существует множество факторов, которые оказывают свое действие на уровень основного обмена, например дефицит гормонов щитовидной железы, низкая мышечная масса и т.д. ( это помимо малоподвижного образа жизни 👌🏻) Поэтому я считаю лучше использовать формулу с коэффициентом :
Формула 2
· Для женщин – 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст – 161
· Для мужчин - 9,99 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 4,92 х возраст + 5
Если у вас низкая физическая активность, сидячий образ жизни – умножьте число на 1,2
Для тех, кто занимается спортом 1-2 раза в неделю- 1,375
Занятия спортом до 3 раз в неделю – 1,55
До 5 и больше раз в неделю спорт – 1,725
Для профессиональных спортсменов или для тех, кто занимается тяжелым физическим трудом – 1,9
И не забывайте , если вы хотите похудеть, вам необходимо тратить калорий больше, нежели потреблять!!!!
|
1834 千卡
|
脂肪: 142.96克 | 蛋白质: 93.61克 | 碳水物: 41.10克.
早餐: Миндальные маффины, Творог 9%, Яичница, Свиной Фарш (Приготовленный). 午餐: Миндальные маффины, Форель Слабосоленая, Авокадо Авокадо, Лимонный Сок, Оливковое Масло (Первого Отжима), Мёд, Дижонская Горчица, Помидоры, Зеленый Листовой Салат. 晚餐: Миндальные маффины, Сахар, Сливочное Масло, Майонез, Вкусные Консервы Обжаренная Килька в Томатном Соусе, Вареное Яйцо. 更多的......
|
|