bosen gemuk的日记, 2019年03月13日

tp kok gak turun2 juga ya BBku 

end_trie.... sdh tau bmr dan tdee? brp tb dan bb? udah olahraga? 

@melyanti BMR ku 1300 an tdee ku 1900 aku makan di 1500 an. Aku olga tiap hari, pagi jogging 1 jam, malam workout 15 -50 menit. tp bb gak turun jua. kadang putus asa. sekarang pagi joggingnya aku kurangi tp ditambah workout meski cuma 10 ato 15 menit malam ttp workout. kalo pagi gak bisa jogging setidaknya mlmnya ttp olga, jf gak pernah blong sama sekali olganya. TB aku 155 BB 65. Tadinya sempat turun jd 64,4 tp sejak rutin workout malah naik jd 66,2.,nyesek gak sih 

@End_trie aku punya bb yang sama kayak kamu,dan aku coba diet ini..aku makan sehari 5x dan terjadwal,dan konsisten.. aku pake aplikasi ini buat ngontrol perkembangannya aja sih,sama kalo aku mau cheating aku bisa milih makanan yg gak terlalu banyak kalorinya.. aku atlet sih,tapi aku yang ini dietnya aku jarang sih olahraga..tp sekali olahraga aku pakek jaket sauna ya jadi bisa kurang banyak sih..sebenernya aku harus tiap hari olahraga untuk njaga fisik aku karna aku atlet..tp kata coach aku,diet yang ini tetep turun sih bb nya walau gak olahraga.. jadi aku rasa permasalahan mu karna porsi nya kamu masih belum beraturan.. 

Mbaknya makan diberapa kalori? @bosen gemuk 

Kalo nggak cheat sih 300-400 kalori mbak..paling pol sih 500 kalori itu masih cheat dikit sih 

@end_trie kamu ukur bmr dan tdee dimana? kalau pakai calculator online suka gak akurat, karena kebanyakan gak menghitung persentase lemak, padahal persentase lemak pengaruh juga. contohnya aku hitung pakai tdeecalculator.com, kalau tidak input persentase lemak bmrku 1500, setelah input persentase lemak (lemakku 30%), bmrnya jadi 1200, sesuai sama timbangan body composition analyzer. kalau kamu tau dari timbangan mungkin angka tinbangan gak turun karena rajin olahraga jadi massa ototnya naik, aku saranin jangan fokus di angka timbangan tapi fokus di lingkar badan saja. 

Tau BMR dan tdee gak? :V 

@michjuanita maaf kalo olahraganya cuma jogging dan workout biasa (yg bisa dikategorikan cardio) sangat sulit massa ototnya naik,😆😆 otot naik krna latihan yg ditambah beban terus disetiap sesi latihannya atau namanya progressive overload, 😄😄 krn mnunjukkan semakin kita bertambah kuat tentu artinya massa otot di dalam tubuh kita juga bertambah., yaitu bodyweight exercise atau angkat beban 😆😆😆 ini aku sertakan sumbernya klo mau baca2✌✌ https://www.brodibalofitness.com/2016/05/cara-bulking-dan-cutting-yang-benar.html?m=1 . https://www.google.co.id/amp/s/thefamousfitnessplan.com/2017/06/17/bulking-atau-cutting-dahulu-part-1/amp/ .  

@soraedha halo mbak, makasih koreksinya hehe aku tau kok kalo cardio gak akan nambah masa otot, malah bisa mengurangi 😭, aku sendiri udah gak cardio biasa lagi, kalau mau cardio yang hiit. Aku cuma mau kasih alternatif jawaban kenapa mbak @end_trie makan di bawah tdee tapi malah nambah berat badan kalau ternyata bukan karena salah hitung tdee hehe mungkin aja workout 15 menitnya itu full bodyweight workout dan kegiatan sehari2nya banyak angjat barang, karena aku sendiri gak angkat beban tapi olahraga bodyweight 10-20 menit, terakhir nimbang massa otot nambah 1kg. 

@michjuanita,@soraedha, aku ngitung bmr dan tdeenya yang ada di online2 itu yg tdeeclculator. aku memang awalnya murni cardio lari pagi dan mlm aerobic, yoga,ato pilates. trs stlh byk baca2 aku tetep lari pagi, plus hiit cardio ato workout yg pake dumbell 2 kg utk kecilin lengan.  

@atikaslafiya, kamu makan di 500 kalori???!!! apa nggak terlalu sedikit? pdjl kamu atlet. aku makan di 1500 aja susah minta ampun seringnya surplus. 

soraedha: kalau mau meningkatkan masa otot harus ke gym kah kak? kalau bisa di rumah tolong kasih tau olahraganya atau link video yang bisa dicontoh gitu❤ 

End_trie.... makanan apa sdh ditimbang dan di input dgn benar di fs? sdh brp lama makan di 1500 dan olahraganya? Coba angkat beban deh. 

@melyanti aku memang blm menimbang semua makananku msh pake perkiraan meskipun aku itung lebih(milih yg kalorinya byk) tp yaa ttp aja krg akurat ya. awal ikut fs Akg aku 1800 tp krn sdh 2 bln gak trn kmdn aku setting di 1500 per maret kmrn. sejak pertengahan feb mulai workout dan olga pake dumbell yg 2 kg. jd memang msh berproses. cuma stlh 2 minggu workout dan paje dumbell aku cb timbang malah cenderung naik dr 64.4 trs 64,7 trs 65,2 trs 65,6 trs 66,2 terskhir 66,6. jd skrg aku gak nimbang2 lg. ini msh trs belajar 

Iya. Kadang masalahnya bukan hanya karena rakus. Tapi karena dulu masih kurang ilmunya tentang kalori makanan. Makan sedikit tapi yg kalorinya tinggi, gak bikin kenyang, dan merasa belum makan. Contoh es krim, coklat, permen, keripik2 dan kerupuk2, bahkan gorengan, kue2 dan roti cuma jadi cemilan 😂.  

@End_trie : aku pernah di bb 65 tinggi 157. sekedar saran ya. diet model defkal itu bagiku kuncinya bahagia. makan pilih yg sdg km suka saat ini khususnya makanan clean (tetep pake garam2an, cm stop gula, nasi, gorengan.. but, maksimal 1 minggu sekali cheat. tetep defkal). ingat tubuh mmg butuh olah raga, tp tdk boleh stres ya tubuhnya. artinya ketika tubuh stres krn kelelahan mk dia akan mempertahankan asupan yg masuk alias tdk membuang sm sekali meski olah raga. itu lah makanya kita harus bs memanipulasi sinyal otak ke tubuh. olah ragaku hanya 20-30 menit sehari. dlm 5x olah raga : cardio 2x, sisanya olah raga workout biasa ato ngedance cepat... ada di youtube ya. tidur? point penting jg. usahakan tidur maksimal jam 9/10. makan stop 3 jam sebelum tidur. sulit ini. jd pas mulutku pengen ngunyah aku makan buah 1 ato 2 takaran kecil misal anggur 2 biji. trus minum yg banyak. heheeee aku pipis bs 2x pas tidur malam. siang aku ga tidur krn aktif ngurus anak. uda gitu aja kuncinya... tetep turun kok walo dikit2 kek 1 pekan 0,4kilo... tetep turun.. bahagia dan sehat itu sepaket. ikhlaskan dan niatkan utk diet sehat jangka panjang. jd km bisa turun bb sbg bonusnya. nanti. percaya deh. aku uda buktiin sendiri. 

ummu hanif : mang kenapa stop nasi?  

aku mau komen nih kak. jadi, klo mau dietnya cepet seminggu seenggaknya workout 3-4 (30-40 menit setiap hari) trs konsumsi karbs maksimal ((BMR x 50%)/4) misal aku nih ((83x50%)/4) = 162 gram carbs maksimal yg hrs aku konsumsi. Jadi, aku ganti mealplan aku nasi jagung 3 sendok, ssayuran 250 gram, tahu tempe 100 , telor rebus sebiji. makan siang aku ganti pisang 1, malem oatmeal, protein shake, pisang 1 sama yakult. blm nimbang tapi lingkar perut turun 1 cm 

eh salah itu bb aku 83 tapi BMR aku 1800 kkal