galatey85的日记, 2019年03月5日

Может мышцы выросли? Они тяжелее жира. У меня так было. На вид похудела, а по весу так же.  

При каких условиях уходят объёмы (диета или тренировки)? 

Диета. Но тренировки помогают. Тело будет более подтянутым  

Сбалансированное питание и тренировки 💪, ,,, 

мышечная масса в 4 раза тяжелее чем тот же объем жира. Если вы занимаетесь спортом и соблюдаете режим питания то ваш жир уходит, а мышицы растут. Поэтому вес может стоять на месте. 

Если хотите чтобы ваш вес падал, не занимайтесь спортом и сидите на диф-те каллорий. Тогда ваш организм избавится от мышц как от ненужного балласта и вес попрёт вниз. Но в то же время мышцы требуют большое кол-во энергии на своё существование даже пока вы спите. 

And-202 спасибо 😉 большое за информацию, 🌸🌸🌸 

Тоже задавалась этим вопросом)))) а потом поняла, вес стоит так как много силовых и железотягательных тренировок, мышцы укрепляются и растут, а жир тает, вот и происходит замещение. А так как жир в отличие от мышц более пористый, менее плотный, то и 10г жира по объёму больше 10г мышц. Так и получается, 10 грамм жира ушло, 10г мышц наросло, а объём уменьшился. 

Но это при условии силовых тренировок👆🏼 если их нет, то стоит пересмотреть РСК, свою активность, добавить кардио, желательно с отслеживанием ЧСС и удержанием сердцебиения в кардио диапазоне. Считается так: 220-возраст=🔝это Ваш максимум, Ваши 100% но Вам для жиросжигания нужен интервал 60-75% , следовательно Вы 🔝умножаете на 0,6 и затем на 0,7 Мне 33, 220-33=187 уд/мин, это мой максимум. 187*0,6=112 уд/мин 187*0,75=140 уд/мин Следовательно, для активного жиросжигания мне надо работать в интервале от 112 до 140 ударов в минуту. Для отслеживания рекомендую фитнес браслет. У меня mi band3 от xiaomi, но вариантов нынче масса. В случае если у Вас вообще нет активности, то пересмотрите РСК и рассчитайте реальный дефицит, если через неделю соблюдения вес будет стоять, то уменьшайте по 50ккал на неделю пока лёд не тронется. Бывает такое, что и на жестком дефиците вес встаёт, и даже ползёт вверх, при этом активность снижается, нападает апатия и сонливость. Это говорит о том, что организм не тратит съеденные калории, а откладывает их в жировое депо, запасая на чёрный день, решив, что грядут голодные времена. Тут надо немного приподнять, опять таки же, не на много разом, на 50-100 ккал в день. Удачи!!! 

Забыла про один моментик: продолжительность кардио тренировок должна быть от 40 до80 минут, всё, что меньше 40, это так, разминочка, разогрев перед силовой, например.