exhımbıl的日记, 2019年02月5日

Ya onlar seni seviosa aman tanrım iiki arkadaş diiliz😬  

😂😂😂 

🤣 🤣 🤣 🤣 🤣 🤣 Gainz kardeşim ziyade olsun Kaçırma sabahta yulaf yersin 😁😁😁🤣🤣🤣🤣 

Zamanlaman kötü 😊 

Merih ne eglendin benimle be :) az yedim az. Simdi de efendi gibi lorumu yiyip yatıyorum. 

Hindiba reyiz arkadas olsak kesin sen de bunlar gibi beni sabote etmek icin herseyi yapardin. Sadist ya benim arkadaşlarım keyif aliyolar ben eziyet cektikce nedense. Merih bile nasil egleniyor bak :)  

Ayıpsın kardeşim ne eğlenmesi benimkisi latife sen bu yolda yürücen daima buna inandım ben 💪😊👍 

Kardeşim bundan sonraki felsefeni ssöyluyorum hayvan gibi ye hayvan gibi spor yap çok takılma abartmadığın sürece sporuna konsatre ol sporda maksimumunu vermeye odaklan zaten beslenmende aldığın şeker oranı düşük 

Yagi ayarlayamiyirum sadece. Seker meker vs geri kalan hersey kolay. Yag dedigim de saglikli yag bu arada. Proteine dikat ediyorum karbe dikkat ediyorum saglikli yagi dert etmiyirum cok. Bakalim ne olucak :)  

Mesela gainz kardeşim sabah 15, gram zeytin yağı idman öncesi 20gram fıstık ezmesi yemeklerinde hindistan cevizi yağı kullan çok lezzetli yapıyor sonra gene zeytin yağı 10 15 gram tamam işte bu kafar 😁 

Simdi gordum. Yorumunu merih. Bu dediklerin ok de yedigim herseyde yag var. Bi kirmizi et balik yumurta peynir yogurt kuruyemis yiyorum hoooop patates :( 

Dostum sen onlara takılma diyorum işte ye sen sağlıksız yağ alma vucuduna dediğim gibi yarışmalara katılmıcaksın sen 80 gram sağlıklı yağ al gerisine karısıma buda hormonlarının düzenli çalışması için yani bol yogurrtta ye kırmızı ette ye şimdi büyüme zamanı ne yaparsan ilk senen kardır 👍🤗 

Kavurma yerken okudum da yazdigini bi mutlu oldum heheh :)  

🤣 🤣 🤣 🤣 Afiyet olsun gainz kardeşim takılma böyle şeylere idman öncesi yükle karbı idamdan sonrasında yükle iyi yükle ama bide idman sonu 20 dakika hit taş gibi olursun 1 günde kendine kardiyo günü ayır tamamdır bu kadar 😁 

Ya dun duş almaya bile mecalim kalmadi idmandan sonra hiit nasil yapayim :) pis pis eve geldim ustumu bile degistirmeden :)  

İyi beslnemiyorsun yada çok ağır giriyorsun demekki ben her idmandan sonra hit yapardım kardeşim ki bu senin gelişimini olumlu yonde etkilicek hem yavaş sogucaksın hem besinleri kardiyo sayesinde gerekli bölgelere taşıcaksın birden sogumak iyi değil kaslar kasıtlı kalır yavaş yavaş sogu antrenmandan önce kardiyo yapma açma germe. Yap hafif ağırlıklarla vucudu ısıt ondan sonra kendi ağırlıklarına gir derim diyorum ya sen bana özelden yaz ben sana bildiğim herşeyi anlatırım yorulmadan sıkılmadan 🙏🤗 

Aslan gardasim benim. Tamamdir cok sagol 

Edmek gainz kardeşi değilmiyiz her zman duymıyım 🤗