as2002的日记, 2019年01月31日

ada yang bilang gak boleh olahraga tiap hari soalnya gimanapun juga otot perlu diistirahatkan juga sih. 3 smpai 4 kali dalam seminggu udah cukup sih kak 

Walaupun cuman 7 menit? 

Hmmm itu juga berdasarkan info yang pernah aku baca sih kak. Mungkin bisa lebih nanya ahlinya 

menurutku tergantung makanan yang dia konsumsi dan aktivitas yang dia kerjakan. karena kalo yang dimakan 1500 kkal lalu aktivitas dia hanya sekedar duduk" aja, terus tiap hari dia olahraga hit kardio buat mengurangi kalori tersebut, sebenernya sah" aja. Beda hal nya sama yang kegiatan+jumlah makanan nya seimbang. nah kalo itu malah bisa bikin badan engga seger(loyo/cape) karena yang dia buang cairan bukan kalori. 

itu yang aku tau dari beberapa jurnal,😊 

Bagus bagus aja, semuanya tergantung target mu, kalo mau ngejar body goal ya harus luangkan waktu lebih lama, dan mengenai otot yg di latih setiap hari itu gpp asal intensitas nya tidak tinggi, kalo besok nya pegel2 jangan paksain latihan. kalo tubuh mu dilatih dg beban yg sama setiap hari sehingga sudah bisa adaptasi maka tdk akan merangsang pertumbuhan otot.  

pada dasar nya latihan itu bagus apapun jenisnya... tapi yang paling mendasar itu pola makan dan jenis makanan nya... pinter2 aja bro atau sis... mengaturnya dan berolah raga... salam sehat 

sebenernya yg penting itu "memulai". perkara masih 7 menit tp konsisten. trus lama2 waktunya d tambah. itu bagus loh 😊 aku jga mulai dr 10 menit. naik ke 20 menit. naik ke 30 menit. 😊 lama2 badan kerasa jd lebih seger 

mbaa @anisn , mau tanya, aku kan mulai olahraga, ini baru hari kelima sih hehe, tp badanku pegel2, katanya sih wajar. tp aku bngung, besok nih aku olahraga lagi atau istirahat sampe pegel2 ilang baru mulai olhraga lagi? 

kalau hit cardio walaupun hanya 7 menit itu sudah kerasa banget kok say... dan fungsinya untuk memperbesar otot, kalau otot besar mka metabolisme cepat, dan makan dalam jumlah besar pun ga akan gemuk.. beda kalau olahraga cardio/zumba dia fungsinya hanya membakar lemak dan harus dilakukan min 1 jam 

kalo boleh tau 7 menit itu gerakannya apa aja ya? 

Berbagi pengalaman, aku coba Hiit Cardio dari Yt Emili Wang, seminggu 3-4x durasi 15-18 menit. Dalam sebulan turun 6kg. Tergantung intensitas klo menurut ku 

@elga.ratna wahh gmn caranya bs turun sgtu dlm sebulan? Aku hiit jg 5-6x seminggu. Udh defkal. Tp turunnya lama gtu. Tp katanya wajar ya klo turunnya perlahan. Cuma aku khawatir apa aku stuck? 

aku jawab ya... kalau untuk latihan angkat beban.. memang gak boleh tiap hari per otot yang dilatih. contoh latihan byceps.. setelah hari ini latihan otot harua istrahat 2 hari untuk kembali berlatih otot yang sama mangkanya besok latihan diganti dengan otot trcep. tapi untuk kardio saya rasa gak masalah tiap hari. oh ya sis.. kalau bisa latihan nya jgn 7 menit. idealnya kardio 30-60 menit. tp jgn lebih dr 1 jam ya... 😊. salam olahraga  

Koreksi komen @jemppy. Kalau Cardio betul harus diatas 30 menit. TAPI KALO HIIT CARDIO CUKUP 10-20 Menit saja.  

Mkn yg dimaksud o7w ya Kak 😊 

Mau tanya. Klo hiit tp ga cardio itu gpp ya? Atau musti kombinasi?