restiriyandina的日记, 2019年01月22日

kereeenn beb 

fighting 🤗🤗 

Turun dalam. Berapa waktu!  

@rezaadela 9 bulan kak  

@azarine @dian semangat juga kak 🤗 

wiiii kereeen bgt progress nya!! semangat terus yaa kak buat health lifestyle nua ciaooo! 

Sebelumnya ini berat badannya berapa? Dan skrng brp?  

tips nya dong ka hehe  

@bettermeiscoming semangat juga kaakk 🤗 

@venilestari24 sblmnya kalo ga salah 72an kak, sekarang 58 an kak kadang abis makan 59 😁😁 alhamdulillah usaha tidak menghianati hasil  

@hikmah25 : gampang kak tipsnya, 1. Kalori defisit dgn memperhatikan makronutriennya juga. 2. Latihan beban 3. Cardio di akhir sesi latihan hehehhe 😊😊 

kak kok aya 6kg lg aja susah bgt ya :" dr 72 sekarang 53 dan mau ke 47 itu susah tipsnya apa ya? 

berapa lama ini kak? 

tingginya brpa kak?? bentuk tubuhnya sama kyak aq, tpi bb q 57,6.. 

maaf kalori defisit itu maksudnya ap y kak 

@risma memang mbak di tengah2 diet pasti ada masa2 stuck, saya juga. Kalo udh mulai stuck biasanya saya ngutak ngatik di asupan makanannya, udh bener apa belum makannya. Kalo kalori ternyata sudah defisit tapi masih stuck juga, saya liat lagi asupan karbohidrat protein sm lemaknya udh sesuai apa belum. Waktu bb saya stuck, saya banyakin high protein low carbs low fat, abis itu olahraga seperti biasa, alhamdulillah turun lg dengan sendirinya. Jadi jgn bosan eksplor dan belajar lagi mengenali tubuh mbak. Ttep semangat mbaakk 🤗 

@dietsucces kurleb 9 bulan kak  

@anjarariati saya pendek kak 145cm , tp kadang 147 😂 hehehe berat skrg saya 58,5-59 an. Kalo dari BMI normalnya 49, tp target di 52 kynya sudah bagus kak. 

@dian kalori defisit = asupan kalori yang kita makan sudah dikurangi sampai angka yang sesuai yang sudah dihitung dengan rumus Yang kaka perlu tau terlebih dahulu adlh kebutuhan kalori harian kaka, kaka bisa hitung di google di tdeecalculator.net Kebutuhankalori harian kaka disesuaikan dgn jenis kelamin, BB TB, dan aktifitas sehari2. Jika sdh dapat angkanya (misalnya 1400 kkal) Dari 1400 kkal tersebut harus dikurangi 300-500 kkal untuk penurunan Berat badan sekitar 1/2 kg per minggunya Jadi contoh 1400-300 : 1100 kkal -> kalori defisitnya 

hebat ka