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bom dia! para hoje temos: desce 11 andares / corre 5,2k / 40 abs / sobe 11 andares.
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1967 千卡
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脂肪: 100.15克 | 蛋白质: 68.81克 | 碳水物: 142.33克.
早餐: Jasmine Cranberries, Semente de Abóbora, Sementes de Girassol Secas sem Casca, Coco, Qualitá Nozes sem Casca, Abacate, Nespresso Café, Canela, Copra Óleo de Coco sem Sabor, a tal da Castanha Original Bebida a Base de Castanha de Cajú. 午餐: Salada de Frutas, Pepino Japonês, Ervilhas, Lentilha Seca, Kibon Sorvete de Creme, Brigadeiro, Vinho Cabernet Sauvignon, Korin Ovo Orgânico Vermelho, Tirolez Catupiry, Purê de Batata, Berinjela Cozida. 晚餐: Prov Chips Provolone Desidratado, Queijo de Cabra. 更多的......
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 评论
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Eita Guerreira disciplinada 😊🎯👀🔝🔝🔝🔝🔝👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
2019年01月13日 会员：: Lu_leoninaa
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Parabéns!! Mas olha, quanto a descer escada... Não vale a pena, o exercício não é um aeróbico de qualidade nem um bom fortalecedor muscular, além disso possui alto risco de lesão para o joelho. Te aconselho a descer de elavador e subir de escada, pois a descida de escada exerce muito impacto sobre a articulação do joelho e pouco benefício para a musculatura.
Falo pelo seu bem, minha sogra tem problema no joelho pq treinava descendo escada. E parabéns pela dedicação
2019年01月13日 会员：: MaduhCardoso
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Parabéns, Jaque!! Tbm concordo q só deva subir as escadas!! ótimo domingo!!! bjos
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Sim. Descida não é interessante mesmo. Não só a articulação do joelho sofre. O quadril também pena bastante. Você pode descer duas vezes subir pouco mais de 11 andares. É claro que a intensidade será muito maior.
2019年01月13日 会员：: Marcellocost
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Descer duas vezes de elevador **
2019年01月13日 会员：: Marcellocost
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Parabéns Jaquemiyamoto👏👏👏👏 Ótima dica MaduhCardoso 🏃🏃🏃🏃
2019年01月13日 会员：: silvana68
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@MaduhCardoso peguei as dicas pra mim estou com artrose no quadril, tenho adaptado várias coisas. E essa foi uma dica legal tbm subo e desço sempre
2019年01月13日 会员：: milena1986
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Maduh, muito obrigada!!!! Agradeço de coração! Vou me informar sim+ Um beijo enorme@
2019年01月14日 会员：: jaquemiyamoto
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@lu_leoninaa @sergioantoniolorente 👍😍😘😘😘 boa semana!!!
2019年01月14日 会员：: jaquemiyamoto
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Laisdb querida, nem fazia idéia! Obrigada!!! Um beijo enorme!
2019年01月14日 会员：: jaquemiyamoto
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Obrigada gente!!! Parei de usar os elevadores há 1 ano e meio mais ou menos, raramente uso e virou um hábito. Nunca me atentei a esse problema de joelhos e quadril, porque nao senti nada. Mas agora vou ficar mais atenta sim, ler sobre o assunto e usar só quando preciso. Beijos!
2019年01月14日 会员：: jaquemiyamoto
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Amava quando morava em SP....tb descia 11 andares e ainda ia apé até a estação Bresser todo dia (cerca de 30 minutos andando rápido).
2019年01月14日 会员：: K_mickey
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Onde morou, onde mora agora?
2019年01月14日 会员：: jaquemiyamoto
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K_mickey Morei muitos anos na Mooca...depois mudei para Artur Alvim e corria todos os dias na Av da Gamelinha...era uma delicia...Hoje moro em Joinville / SC. Mas ainda ando bastante. Saio duas vezes ao dia com meu cachorro e faço tudo a pé por aqui.
2019年01月14日 会员：: K_mickey
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Great job and looking great
2019年01月14日 会员：: nthompson540
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Ahhhh a Mooca, que delícia de bairro! Agora cheio de bons bares e restaurantes. Estiver la ha 2 semanas.
Não conheço Joinville, mas irei um dia. Falam que é linda. Tem que caminhar mesmo? Coepo parado, corpo doente!
2019年01月14日 会员：: jaquemiyamoto
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