ayanks的日记, 2019年01月10日

Hamilnya brp bulan sis? 

Kyknya baru sebulan x, g tau akupun😂 

3semester pertama kalorinya sama kok kayak kalori harian mu biasa.  

Makasiiih infonya👌 

yg plg ptg makro dan mikro nutrient diperhatikan mbak.. jd usahakan makan yg kay nutrisi bkn junk food.. semoga kehamilannya sehaat 

perlu tambahan sekitar 300-500 kcal dari kebutuhan kalori biasanya. tergantung usia kehamilan...jgn berpikir utk diet, tapi berpikir apa yg kt makan bernutrisi bagi ibu dan bayi.  

app fatsecret,,, 

Ini aki baca artikel ttg kenaikan BB bumil: Tergantung kondisi bumil saat sebelum hamil: - BMI underweight: harus naik BB 12 sd 18 kg - BMI normal weight: boleh naik BB 11 sd 16 kg - BMI overweight: naik BB 7 sd 11 kg. - BMI obese: naik BB 5 sd 9 kg. Kenaikan BB tsb di distribusikan: - bayi: 3 - 4 kg - placenta: 0.7 kg - air ketuban: 1 kg - payudara: 1 kg - rahim: 1 kg - penambahan volume darah: 1.4 - 1.8 kg - penambahan volume cairan: 1.4 - 1.8 kg - cadangan lemak: 2.7 - 3.6 kg Berapa kalori yg hrs dimakan per harinya: 1. Kondisi bumil normal weight: - usia kehamilan 0-3 bln: tdee + 100 - usia kehamilan 4-6 bln: tdee + 200 - usia kehamilan 7-9 bln: tdee + 300 2. Kondisi bumil overweight dan obese: - usia kehamilan 0-3 bln: sesuai tdee. - usia kehamilan 4-6 bln: tdee + 200 - usia kehamilan 7-9 bln: tdee + 300. Sebenernya sih kalo overweight atau obese di awal2 kehamilan boleh2 aja makan dibawah tdee (tdee - 100 atau tdee - 200) asal nanti di bulan ke 4 dst nya makan sedikit di atas tdee. Utk menghindari bb ngak turun2 stlh melahirkan: - pilih real food selama kehamilan spt nasi, ikan, ayam, sayur, buah. - kurangi asupan yg tinggi karbo dr tepung2an spt mie, pizza, kue2, burger, seblak, ice cream, dll. - tetap makan 3x sehari supaya ngak timbul rasa lapar berlebihan shg nanti malah makan berlebih. - olahraga sesuai kemampuan asal rutin. Misal jalan kaki speed sedang, renang. Pilih low cardio, Hindari HIIT cardio, yg penting tetap gerak. Tapi kalo emang ada riwayat keguguran pd kehamilan sebelumnya, sebaiknya stop dulu olahraganya. 

mbak brp usia tb dan bb? sdh tau brp bmr dan tdee? olahraga nya apa? 

Tri semester pertama kalori sama, boleh juga +100kalori. Tri semester kedua kalori +300. Tri semester ketiga kalori +500. Kalau aku konsul ke ahli gizi gitu sih kak. Krn aku skrg juga lg hamil jadi sempet nanya ke para ahlinya spy infonya akurat😊 Hamil brp minggu kak? Usia bundanya brp skrg? 

Wah makasih masukannya, aku baru bisa buka fs, anehnya kudu kena wifu dulu baru bisa kebuka😫 

Aku usia 25, bb sebelum tau hamil itu 49, pas udah 2 bln menikah naik jd 51,5. Usia kandungan baru 5 minggu baru ketauan kmrn😂 olahraga paling yoga sm angkat beban aja paling 10-15 kg, sehari2 paling makan 1200-1300 kal soalnya aku biasa set segitu, mulai makan jam 12 sm jam 5, tp sebulan kmrn tuh rasanya ga tahan mual, aus, puyeng, laperan, gampang cape, g kuat nahan laper sama skali sih jd aja makan apapun yg ada depan mata, pertama kali sih kayak gini😂 

Semangatt ya. Aku juga bumil. Tp aku terakhir olga 9th lalu. Itupun cuma tiap jam olahraga di sma😅 Keren km masih bisa angkat beban segala😆 Aku kmren tau hamil usia 6minggu 2hari, skrg usia ku 27. Seumur km skrg ini aku baru nikah😅 Pengen nikah 21/23th biar hamil umur 25, apalah daya umur segitu masih blm mapan, masih serumah ma ortu😢 #curcol🤣 

Semangat bumiiiill, kejar kejaran nih rar lahirannya😂 sehat selalu yaaa