|
Голодание
Напишу из своего опыта, как я вижу голодание и разгрузочные дни. Лайк за сытость и начнем.
Как вы знаете, я похудела на 57 кг и еще продолжаю худеть. Цифру на весах в 70 кг все же желаю увидеть. Процесс похудения занял у меня много времени, потому что готовой системы, как я предлагаю на своем тренинге ИзиЛайф у меня просто напросто не было. Во многом пришлось очень долго разбираться. На ту же овсянку я потратила около 3х месяцев.
Лишний вес так же не приходит за 1 день или неделю. Процесс набора веса длительный. Чаще всего он протекает не заметно, женщина его полностью игнорирует. Вы же понимаете разницу. Поправиться в пределах своего нормального размера одежды или поправиться так, что одежда все мала и мала. И уже берешь на 1,2,3,4 размера больше. Дальше доходишь до своего самого большого размера одежды и он является постоянным. И вот это постоянство занимает года. Одежда за 52 размер, запах тела, стертые внутренние части бедра….. Эх. Сама так жила, знаю, по другому не бывает.
Набор веса возможен лишь на переизбытке еды. Генетика, заболевания, предрасположенность тут особо не причем. Даже при этих условиях, лишнего веса более 10 кг не будет. Когда речь идет о лишнем весе от 10 кг, все дело в еде.
На людях обычно кушают мало, а вот дома, втихаря, съедается огромное количество еды. Чаще всего за 1 прием пищи и это ужин или ночь. Если едят не один раз в день, то каждый прием пищи огромный. Лишний вес с неба не падает. Есть истории, когда и от яблока прилипают лишние килограммы. Однако, это истории тех, кто очень много занимается спортом – практически профессиональные спортсмены и те, кто ограничивает очень сильно свой рацион. Тренировки идут каждый день по нескольку часов и это не селфи в тренажерном зале. Либо сидят на рационе от 400 – 1200 калорий в день годами. В этом случае речь о лишнем весе идет не более чем 5 кг.
Если много избыточного веса, он получен лишь в результате большого количества еды. Этот момент пытаются отрицать все тучные люди. Я такой же была. И когда питание более менее нормализуется, заменяется все то, что не надо заедать, порции становятся как ни крути меньше. И это очень благотворно и принимается и так же благотворно отражается на внешнем виде. А когда понимаешь сколько энергии организм тратил на переваривание лишней еды, ощущение драйва уже не покидает.
Рацион разгружается. Еды как выясняется достаточно. Резкого ограничения в еде делать не надо. Однако, привычка сложенная годами никуда не девается. Она остается в нашем записанном опыте и мы ей просто не пользуемся. И вот тут-то скрыт подводный камень голодания и разгрузочных дней.
Одна из причин не желания худеть – это страх голода. Страх лишить себя еды. Кстати вполне себе обоснованный страх. Без еды мы действительно умрем. Этот страх естественный. Почему то в мыслях есть идея, что если худеть – надо отказаться от еды, а вот мысли о том, что просто кушать достаточно нет. Страх голода живет также, как и лишний вес годами. И вот представьте себе, что вы уже похудели, нормализовали свой рацион питания, еды достаточно. И бабах – разгрузочный день или голодовка.
Был эксперимент на крысах. Одну группу крыс кормили обычно, а у второй группы был полуголодный рацион на грани фола. При этом рацион с пониженной калорийностью был с рождения, а не во взрослом возрасте. Т.е. они сразу привыкли к полуголодному рациону и другого просто не знали. Исследования показали, что голодающая группа прожила дольше, нежели та, кто питался по норме. От этого и началась история, что голодать полезно. При этом, крысы от людей отличаются и в исследованиях на крысах никто не исследовал их чувства. Как им эмоционально то жилось на этом полуголодном рационе никто не знает кроме них. Их чувства были не важны, да и кто на это обращает внимание. Да и как обратить на это внимание? Крысы, как и любое животное, живет на инстинктах. Но это не равно тому, что они ничего не чувствуют. Они чувствуют. И измерить эти чувства не представляется возможным. Для этого как минимум надо знать язык животных. Можно исследовать их гормоны, предполагать как они себя чувствуют, правда известна только крысам. Можно предположить, что такой скудный рацион питания дался им тяжело. У них другого выбора то тоже не было.
У людей все по-другому. Игнорировать свои чувства нельзя. Полуголодное состояние человека вымотает всю его эмоциональную и нервную систему. Может и проживет человек дольше, качество жизни его будет увы не очень. Качество жизни не должно проседать в угоду чему-то. Все можно и нужно вывести на хороший уровень жизни.
И когда был опыт лишнего веса, голодание или разгрузочный день может аукнуться тем, что после 1 дня еда будет употребляться в больших количествах. Сработает давно забытый страх. Это будет инстинкт. Инстинкт и рептильный мозг сильнее неокортикса, той части коры головного мозга, которая принимает обдуманное и взвешенное решение. Инстинкт затуманит весь разум. Опомнишься – плюс 10 кг. Разве так нужно?
Голодание и разгрузочные дни не влияют на само похудение. Лучше обратить свое внимание на культуру питания, на баланс продуктов на тарелке, научить себя кушать 4-6 раз в день. Это больше даст возможности сохранить полученный результат на долгие года. Разное отношение к голоданию или разгрузочным дням будет и у людей у кого нет лишнего веса и у тех, у кого лишний вес был или есть.
К голоданию или разгрузочным дням надо готовиться. Надо правильно входить и выходить из них. Если вы едите впрок перед этими днями, потом выдерживаете 1 день голода или разгрузки, а потом опять перебор в еде, это приведет лишь к эмоциональному сбою, лишнему весу и плохому самочувствию. Плохое самочувствие это то, что надо избегать. Умеренность в еде, еда по чувству физиологического голода даст больше результатов, нежели дни ограничения. Может это и полезно, но вы должны быть к этому готовы. Если готовности нет, лучше и не начинать. Будет объедание.
Не учитывать этот эмоциональный фактор скрытого голода нельзя. Выбирать его можно действуя осознанно. Попробуйте и устройте себе 1 разгрузочный день. Разгрузочные дни бывают разные: на бульоне, кефире, яблоках, гречке. Пронаблюдайте за своим самочувствием, мыслями, эмоциональном фоном. Относитесь к этому как к эксперименту. Если морально вам это дается тяжело, лучше к этому не подходите. Или начните постепенно себя к этому готовить. Вначале вы за месяц делаете 1 разгрузочный день. Затем 2 разгрузочных дня в месяц. Затем 3,4. Месяц как раз состоит из 4,5 недель и более 5 разгрузочных дней в месяц не нужно. Если при таком темпе вам легче пройти разгрузочный день, вводите их в свою жизнь. Если тяжело, не надо себя насиловать.
Выберите разумный и оптимальный ежедневный рацион питания и он принесет вам больше пользы для здоровья, нежели 1 день в неделю к разгрузке, к которому вы не готовы. Если человек ест свою оптимальную норму еды, ему не надо голодать и разгружаться.
|