sarahsania的日记, 2018年12月19日

@asep yap betul defisit kalori 

@retnolaila coba km googling dlu hitung BMR km sama TDEE km brp soalnya tiap org pasti beda,nah kalo aku kan bmrnya 1300an ,tdee aku 1800an aku makan antara 1500an jd ttp turun bbnya,asal jgn melebihi tdee km.dan jangan sampai makan dibawah bmr ya bahaya  

Terimakasih @triana m dan @sarahtania penjelasannya.. dl aq ikut nc club,dan berhasil menurunkan bb ku pasca melahirkan anakku yg 3 tp libur lebaran kemarin aq berubah jalur udh ga konsisten lg alhasil bb ku tanpa sadar malah naik sampai 10kg 😑.. skrg mw mencoba nc lg udh malas dlan,mw mencoba diet yg lain dl siapa tau berhasil  

aku ngecek di bodybuilding tdee ku kog sampe 2229 kal gedhe banget ya.. bmr 1685..pdhal lightly active, itu bener apa salah ya kalo mesti makan sampe 1600an waduh itu lebih dr porsi makan normalku 

@retnolaili : rata2 diet sehat wanita memang dikisaran 1500-1600. Ada yg dibawahnya paling rendah 1200kal. Gak usah terlalu lebay deh say, kita gemuk krn makan 2000kal up selama jangka waktu panjang. Push limit mu utk mau lbh sehat tanpa merusak organ dalam tubuh ya beb.  

aq terakhir nimbang 5 hari lalu. hari ni nyoba nimbang lg dan bb q tetep. bisa dikategorikan bb stuck ga kalo 5 hari ga berubah? solusinya dong.. aq kaya shock gt biasa selalu turun walo cuma 300 gram 😣😣😣 

@retno km bb sama tinggi nya brp beb ? Bisa jd besar kalo itu kalo bb km lbh bsr sama tb km lbh tinggi dr aku pasti lbh besar tdee sama bmr nya.tiap org pasti beda kita ga bakalan gemuk ko kalo makam di bawah tdee,kalo misal mau nurunin bb cut aja 200kalori jgn terlalu ekstrim juga biar metabolisme km kedepannya bagus jd ga yoyo bb nya  

@triana iyap betul bgt kita grmuk itu penyebabnya cuma 1 kebanyakan makan 😂,kalo makan lbh dr seharusnya ya cadangan makananya jd lemak,selama makannya kita dalam porsi seharusnya sesuai kebutuhan tubuh kita pasti gabakal gemuk hehe  

@evadamai duh say aku aja bb kdg stick di semingguan blm turun santai aja ,aku skrg ga focus sama timbangan jd nimbang klo kg inget aja ,aku lbh ke meteran ukur ukur lingkar di badan,apalagi klo km olahragabisa jd naik bbnya karna massa ototnya naik tp coba liat deh ukur pake meteran lingkarnya pd mengecil jd itu yg ilang lemaknya  

sarah@ iyha mbak lagi belajar mengabaikan angka timbangan ini biar ga stress.. apalagi tanpa sadar uk (maaf) cd ku turun jadi M.. biasanya L bahkan kdg XL 

sarah@ iyha mbak lagi belajar mengabaikan angka timbangan ini biar ga stress.. apalagi tanpa sadar uk (maaf) cd ku turun jadi M.. biasanya L bahkan kdg XL 

@sarahsania tinggiku cuma 158 bbku skitar 71,5kg aneh ya tdee nya gedhe bnget 2229kal 🙈 selama ini makan 1300an aja udah kenyang.. tp emang bb stuck.. mgkin krena males olahraga 😂 

@retno wah yaya say pantes bb km kan masi 71,5 kalo aku udh diangka 50 skrg.aku aja yg bb 50 tdeenya 1800an apalagi km pasti lbh besar.ya jgn makan sesuai tdee aja say kalo ga sanggup makan di angka bmr km aja,asal jgn dibwh bmr.aku juga tdeenya segitu karna olahraga juga kalo ga olahraga mgkn lbh rendah dr itu.karna kalo dipake aktifitas fisik pasti membutuhkan lbh tenaga otomatis butuh kalori lebih  

@sarahsania : jangan salah juga banyak yg obes makan mepet BMR yg didapat tubuh tetep aja sgt2. Intinya tubuh kita gak suka yg terlalu sedikit atau terlalu banyak. Dan ketika tau TDEE nya 2000 up dg BMR 1300 tapi makan cuma 1300 dg harapan biar cpt turun BB, tapi yg didapat yo-yo dan stuck, maka tubuh butuh lbh asupan nutrisi yg lbh baik utk meningkatkan metabolisme dan akan makin meningkat dg dibarengi OR.  

Ka tipe badannya sama bgt target bb nya jg sama. Masalah aku di pinggul kebawah gila gede bgt :(( Aku suka stress liat org lain yg bb dan tb nya sekitaran aku tp ga keliatan gemuk. Kalo kaka workout nya apa aja ya? Kalo lg cheating day makannya apa?