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defkal itu emg diet yg paling happy,ga menyiksa lebih ke mengontrol makan kita aja biar ga kebablasan.Dan jgn lupa dibarengi olahraga,walau turunya ga cepet tapi yg hilang bener bener lemaknya so happyyyyyy
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1590 千卡
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脂肪: 41.71克 | 蛋白质: 92.43克 | 碳水物: 213.85克.
早餐: Perkedel Jagung, Tahu Goreng, Tahu Goreng, Aice Mochi Vanila. 午餐: Oreo Chocolate Sandwich Cookies With Vanilla Flavored Cream, Kerupuk Makanan Ringan, Good Day Mocacinno, Buah Pir, Ayam atau Kalkun dan Sayuran dengan Kecap Kedelai (Termasuk Wortel, Brokoli, dan/atau Sayur Berdaun Hijau Tua, tanpa Kentang, Campuran). 晚餐: Mie Telur (Ditambah, Masak), Bakso Ikan, Bakso Ikan, Bakso Ikan, Bakso Ikan, Bakso Ikan, Buah Naga, Tempe Goreng. 更多的......
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1到20，总共35
 评论
rutinitas olahraganya apa aja kak?
2018年12月18日 会员：: zaulianaf
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2018年12月19日 会员：: ajeng fauziah
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@zaulia olahraganya dirumah aja say workout aja rutin 1minggu 6×
2018年12月19日 会员：: sarahsania
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@ajeng workout yang focus ke ngecilin abs aja,kalo rutin pasti keliatan hasilnya aku udh buktiin sendiri hehe
2018年12月19日 会员：: sarahsania
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2018年12月19日 会员：: sarahsania
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2018年12月19日 会员：: sarahsania
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aku masih buta sm yg di maksud defkal nih, bantu aku dong bt jelasin,trs akg dan bmr apakah itu sama ?
2018年12月19日 会员：: novitasita
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@novitasita : AKG itu angka kecukupan gizi (nilainya adalah upper BMR dan under TDEE atau defkal sehat) BMR itu Basal Metabolic Rate (nilai min yg dibutuhkan tubuh utk bs bekerja maksimal sesuai kinerja masing2 fungsi organ)
2018年12月19日 会员：: Triana m
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2018年12月19日 会员：: bosen gemuk
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iya defkal emang mnjur kak.. d brengi OCD juga sih. olahraga jng lupa
2018年12月19日 会员：: annisafitdinna RZ
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Defkal = Defisit kalori mungkin, or Calorie deficit.
2018年12月19日 会员：: asep ganteng
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abs workout sehari brp menit ya?
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@ triana m klu lihat BMR itu dimn??
2018年12月19日 会员：: wiwik fendriyani
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@novita itu udh dibantu jelasin sama @triana hehe,km hitung aja bmr sama tdee km coba aja googling ada nanti caranya.beda beda soalnya tergantung bb km sama tinggi badan km say
2018年12月19日 会员：: sarahsania
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@triana hehe betul bgd say mksh sudah bantu jawab
2018年12月19日 会员：: sarahsania
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@bosen gemuk semangat kita bosen gemuk hihi
2018年12月19日 会员：: sarahsania
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mau tanya, jd. kalo mau turun bb harus dipenuhi akg nya ya? kalo akg 1800 hrus full ya? aq 1300an aja udah kenyang soalnya, kalo ditmbahin takut tmbah naik bbnya
2018年12月19日 会员：: retnolaila
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@anisa iya aku sih cuman defkal aja say,sebenrnya defkal juga bkl turun ko bbnya kalo konsisten tp km dibarengi ocd ya jd mgkn lbh cpt turunya ya ,ya betul bgt olahraga itu penting biar ga gelambir hehe
2018年12月19日 会员：: sarahsania
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@rinie aku biasanya 1set dikali 4rep say,cuman sehari aku workoutnya udh fullbody jadi misal leg dulu,abis itu arm,abis itu abs semuanya aku kali 4rep satu setnya
2018年12月19日 会员：: sarahsania
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