|
Akdeniz usulu beslenme ve kalori hesaplamasi seklinde bir diyet uyguluyorum oglumla birlike oglum ban yardici oluyor diyette .
dikkat ettigim
GL indexi dusuk yiyecker
negative calori yiyecekler
yuksek lifli yiyeceker
Bunununla birlike zeytin yagi her yemekte en fazla 1 corba kasigi alacak kadar kullniyorum
2 lt ile 3 lt arasinda su icmeye gayret ediyorum
ara ogunleri sebze meyva kuruyemis yogurt gibi seciyorum.
sabah :
sekersiz cay kibrit kutusu kadar cokelek icine bir elme bir salatalik dogradim bir cay kasigi zeytin yagi bir dilim ekmek yedim
oglen :
mercimek corbasi bir dilimde ekmek ve soda
ikindi :
lahana yemegi ekmeksiz bir tabak
uc tanede erik yedim gun boyunca bol su iciyorum
simdi aksama tavuk hasliyorum
lahananin yanina koyup yiyecegim
|
1295 千卡
|
脂肪: 51.94克 | 蛋白质: 104.97克 | 碳水物: 106.52克.
早餐: lentil soup, tea, wholemeal bread, olive oil, Cucumber (with Peel), apple, Natural Cheese. 午餐: walnut, Cabbage, olive oil, plum, wholemeal bread. 晚餐: cucumber, onion, tomato, wholemeal bread, Chicken Breast. 更多的......
|
|
2309 千卡
|
运动:
步行（轻快的） - 6.5公里/小时 - 40 分钟, 休息 - 15 小时 和 20 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|