|
Ужин. супер легкий. салат из огурца и укропа заправлен маслом нерафинированным, бутерброд хлебец с маслом и имитированной икрой, мясной бульен. Всем приятного аппетита.
|
1244 千卡
|
脂肪: 101.94克 | 蛋白质: 48.44克 | 碳水物: 27.82克.
早餐: Doppel Herz Омега 3-6-9, Творожная запеканка, Простоквашино Сметана 15%, Тыквенные Семечки, Кофе (Растворимое), Елизавета Хлебцы Вафельные, Окей Сыр Пошехонский, Aroy-D Кокосовое Молоко 60%, Маслозавод Нытвенский Масло 72,5%. 午餐: Dolce Albero Горький Шоколад 85%, Зеленый Чай, Шарики мясные, Кунгурский Сметана 15%, Вареное Яйцо, Свекла Вареная. 晚餐: Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Зеленый Чай, Маслозавод Нытвенский Масло 72,5%, Лето Укроп Свежий, Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное, Огурец (без Кожуры), Балтийский берег Икра Красная Имитированная. 小食/其他: Пятерочка Сыр Пошехонский, Маслозавод Нытвенский Масло 72,5%, Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Зеленый Чай. 更多的......
|
|
3155 千卡
|
运动:
健美操（重型的，例如俯卧撑） - 1 小时 和 15 分钟, 淋浴 - 15 分钟, 看电视 - 4 小时, 徒步旅行 - 1 小时, 爬楼梯 - 10 分钟, 睡眠 - 10 小时, 休息 - 1 小时 和 10 分钟, 烹饪 - 4 小时 和 30 分钟, 坐着 - 1 小时, 洗碗 - 40 分钟. 更多的......
|
|
 评论
Я тоже использую такую икру из-за нутриентов.
2018年12月14日 会员：: Serafima2018
|
А я взяла попробовать. Не очень, но для разнообразия пойдет.
2018年12月14日 会员：: СветланаКалинина
|
Такие маленькие порции (((
2018年12月17日 会员：: Mar_len_
|
Ну так это же дефицит должно быть скромно. Я половину РСК на завтрак употребляю, ужин самый скромный, ночью ведь активности мало.
2018年12月17日 会员：: СветланаКалинина
|
Если убрать хлебец калорий полезных можно будет больше использовать. Например к огурцам добавить салат или пекинская капуста и отварное яйцо. И сыр с низким содержанием жира. 250 грамм салата нормально съесть на ужин с белком. Это просто из моего опыта работы с нутрициологом, порции огромные и вес уходил. Смотрю на ваши порции и они маленькие, я раньше тоже так думала .. чтобы был дефицит калорий нужны маленькие порции и недоедать , это не так. Как то ч посчитала калорийность моего меню и оно вышло на 1200! А по количеству еды и не скажешь. Извините , что даю тут Советы. У каждого свой путь к стройности. Просто
2018年12月18日 会员：: Mar_len_
|
Захотелось поделится своими знаниями и опытом.
2018年12月18日 会员：: Mar_len_
|
Спасибо за информацию. Хоть порции маленькие калораж в них нормальный обычно завтрак 400-500 калорий, обед 300-400икалорий а ужин 150-300. Ем в сутки минимум на 1000 калорий не меньше.
2018年12月18日 会员：: СветланаКалинина
|
|
|