hamzayiğit的日记, 2018年12月14日

Afiyet olsun elinize sağlık nasıl yaptınız acaba 

tarif alalım :) bir dilimde ne kadar protein var?  

Esma duran bir dilim 35 gr agirligı 11gr protein 7gr karbonhidrat 5.13 gr yag ve 116 kalori hafif bir şey oldu yani 😊 

Bende kolalı jelibon ve mini ekler yiyorum 600 kalori felan  

16mmine tarifi kolay 😊 lor peyniri(yağsız ve tuzsuz ) ev yapımı katkisiz fıstık ezmesi yulaf ezmesi Light süt whey protein tozu bitter çikolata (%90 kakao oranli) göz kararı tarçın ve Hindistan cevizi tozu 20-25 adet kuru üzüm Lor peyniri blenderda süt ile karıştırıp krema kıvamına getiriyoruz sonra bir kaba alip fıstik ezmesı ekleyip karıştırıyoruz sonra eritilmiş bitter ekleyip karıştıriyoruz kıvamı sertlestirmek için yulaf ezmesi ekleyip karıştırıp içine tarçın atıyoruz şekil verdikten sonra hindistancevizi tozu ve uzumleri ekleyip buzdolabında 3-4 saat beklettikten sonra afiyet olsun 😊 

Bizibilenbilir kaloriden çok makrolara bakıyorum ben karbonhidratı dengede tutmak lazım tabi şekeri de 😊