|
Я заказала себе программу тренировок, а к ней шла бонусом программа питания (вернее это был курс питание+тренировки). Заполнила анкету. Радуюсь, что теперь я, возможно, узнаю правильно ли я доверилась фэтсикрету в расчете РСК. Получаю программу. Открываю, а там... 1200 ккал/сутки первую и третью неделю, 1500 ккал/сутки вторую и четвертую неделю. У меня с дефицитом 2300. Причем, что я рассчитывала в ручную по формуле Миффлина Сан-Жеора, примерно так же и выходит. Первый порыв был просто перелистнуть до тренировок. Потом задумалась, может попробовать. Читаю меню (где же тут смайлик рука-лицо). Углеводов мизер. На ужин запросто может быть 100 гр. вареной цветной капусты, или 100 гр. творога с 1 яблочком (как на мой обычный перекус, и то иногда творога бывает больше). Представила какой я голодной и злой буду. Решила не экспериментировать со здоровьем. Буду худеть медленно и верно. Знаю, что некоторые едят на 1000 и 1200 и им нормально. Я сама когда первый раз начала считать, со временем ела все меньше и меньше, и иногда было такое, что уже поужинала , а всего то 900 ккал за день съела, благо начался отпуск и еда вошла в мою жизнь на месяц, и уже не захотела уходить.
|
2033 千卡
|
脂肪: 87.36克 | 蛋白质: 131.75克 | 碳水物: 183.62克.
早餐: Гиагинский Молзавод Масло Топленое, Шарлотка Пп с Творогом и Яблоками, Умут Молоко 3,2%, Хлеб Серый, Яйцо, Alti Milk Моцарелла Extra. 午餐: Квашеная Капуста, Пшеница Вареная, Куриные Оладьи, Зеленый Чай, Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное. 晚餐: Победа Шоколад Горький 72% без Сахара, Имбирный Чай, Арахисовая Паста, Хлебцы Гречневые Цельнозерновые, Мармелад, Подсолнечное Масло, Салат Щетка, Сазан Жареный, Султан Спагетти. 小食/其他: Мандарины, Яблоко, Творог 5%, Семейные Традиции Био Йогурт Греческий. 更多的......
|
|
3203 千卡
|
运动:
烹饪 - 1 小时, 洗碗 - 10 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 7 小时, 驾驶 - 25 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 7 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 6 小时 和 18 分钟, 健美 - 1 小时. 更多的......
|
|