|
Всем привет!
Подошёл к концу наш с вами так называемый марафон!
Для подсчета ваших результатов в комментарии. Чтобы зафиксировать результат:
1!!! Не опускаем руки, продолжаем держаться, завтра утром натощак фиксируем результат, отписываемся по весу.
2!!! Далее, после взвешивания вам необходимо пересчитать свою норму базового обмена
Открываете интернет: вбиваете запрос - рассчитать базовый метаболизм онлайн и вводите свои данные, в комментарии это фиксируете. Сверим, что у вас получилось.
Плавный выход заключается ещё в одном четырёх дневном цикле но с добавлением углеводов в каждый из дней одну порцию в любой приём пищи.
Должны быть сложные углеводы, например: порция любой крупы 80гр сухого веса, либо сухофрукты, можно фрукты.
В течении всего дня в комментарии отписывайтесь по результатам, завтра выложу ссылку на презентацию по основам питания от нутрициолога из США.
Всех поздравляю, вы умнички! Даже если результат не превзошёл ваши ожидания, вы сделали попытку дойти до конца, старайтесь до тех пор, пока не будете довольны. Это и есть Залог Успеха. Мой личный зачёт -4кг, это именно жировой массы, благодаря вашей поддержке, результат есть 🙌🏼
После нового года по плану ещё раз с вами поработать, уже будет в другом формате, будем работать лично с каждой!
Не прощаемся, и не останавливайтесь
У ВАС ВСЕ получится ♥️😘
|
 评论
2018年12月10日 会员：: ninok1986
|
Вес - 78,9
Калории- 1628 так мне расчищал калькулятор онлайн
2018年12月11日 会员：: kotofeinat
|
Ну мне можно завтра не взвешиваться) как 85 было, так и осталось. Но врагу не сдается наш гордый "Варяг"! Все равно буду тут сидеть и худеть)
2018年12月11日 会员：: КусачаяМуха
|
64.5 норма базового обмена 1385
2018年12月11日 会员：: oo-lyalyalya
|
вес 70.4. минус 3,6 кг. норма 1460
2018年12月11日 会员：: Nastena 5
|
Почему-то с опозданием пришло оповещение о публикации, в итоге взвесилась только что получилось 64 кг, это минус 5 кг со старта здесь (у меня чуть меньше месяца назад).
Честно так и не получилось выдерживать абсолютно чисто, в углеводных днях частенько вместо каш проскакивали "пряники", но получилось вот так (правда с ночи на тощак.... Днем побольше будет, за счет мышц, воды).
2018年12月11日 会员：: m-chelysheva
|
Не поняла как правильно люди высчитывают базовый обмен себе?
2018年12月11日 会员：: m-chelysheva
|
РСК 1560; вес 55.6
В белковые дни чувствовала себя ужасно у меня был + . Лицо округлялось 🤔, может что-то делала не так
|
ninok1986,умница -3,7кг, не останавливайтесь
|
kotofeinat, Наталья -5,1, супер, калькулятор рассчитывает базовый, для похудения вычитайте смело 200-250ккал, и будет вес постепенно уходить, главное продолжать и не набрать к НГ :)
|
КусачаяМуха, настрой отличный. Построже к питанию и вес сдвинется!
|
oo-lyalyalya -2,5 Оля, тоже хороший результат! молодец
|
Nastena 5 -3,6кг - отлично! горжусь Вами!!
|
m-chelysheva, тоже -5 - отлично! продолжайте, самой же приятно. ваш базовый 1364 ккал, помогаю чуть чуть)
|
natasha89630500445, минус 0,4 кг, нужно понять что шло не так, помимо отекам на лице что еще менялось? может реакция на молочные продукты? можно уменьшить количества белка, тогда нужно съедать больше зеленых овощей
|
Тоже думаю что нужно меньше белков. В белковые дни даже норму БЖУ не съедала
|
Доброе утро . Можно ли мне присоединиться к вашей группе ? Тоже хочу принять участие в марафоне ...
|
|
|