|
Добрый день! Девочки, остались последние 4 дня!
Вы молодцы, что держитесь! Далее после 10.12 у нас с вами будет плавный выход, чтоб зафиксировать результат!
Меню на следующие 4 дня оставляем тем же, держитесь :)
Я знаю, что это безумно сложно! Помните, что все заканчивается.
1 и 2ой белковые дни:
ЗАВТРАК: 200 гр нежирного творога, чай/кофе без сахара
ПЕРЕКУС: 2 средних яйца, 30- 50гр нежирного сыра
ОБЕД: 300гр салата из капусты и огурцов,1 ч.л оливкового масла, 200гр курицы(отварная или гриль)
УЖИН: 200гр семги или любой рыбы нежирной.
поздний ужин( по желанию): стакан кефира 1%.
3 день(углеводный):
ЗАВТРАК: Овсяная каша на воде (200гр готовой каши), мандарин или помело 100-150гр
ПЕРЕКУС: огурцы 200гр
ОБЕД: гречка (80гр сухого веса)+ индейка 200-250гр овощной салат(250гр)(яблоко, капуста,2чл олив.масла)
УЖИН: овощной салат(250гр)(капуста+морковь,2чл олив.масла)
4 день (смешанный):
ЗАВТРАК:овсяная каша 150гр, сыр 35гр (можно сделать соленую кашу с сыром)
ПЕРЕКУС: салат(капуста+морковь)200гр
ОБЕД: индейка 200гр, чечевица/булгур(80гр сухого веса)
УЖИН:курица отварная/холодного копчения 200гр, салат(капуста+огурцы)200гр
После, подведём итоги, выложу вам презентацию, и меню на выход из БУЧ.
Успехов 🌹
|