|
arkadaşlar boyum 155 kilom 56. Amacım yağ yakmak. Haftanın 6günü 1saat tempolu eliptik yapıyorum.Günlük 1000-1200kalori alıyorum.Burdaki değerler hep doğru olmuyor bu yüzden buraya pek girdi kaydetmesem de defterime günlük olarak yediklerimi yazıyor netten kalori karbo protein yağ alımımı yazıyorum. Fakat kafam karışıyor günlük makrolarım ne olmalı ?
|
728 千卡
|
脂肪: 42.79克 | 蛋白质: 37.72克 | 碳水物: 48.70克.
早餐: Marul, Haşlanmış Yumurta, Sütaş Süzme Beyaz Peynir, İnci Siyah Zeytin. 午餐: Peyman Leblebi, Peyman Beyaz Leblebi. 晚餐: Sinangil Un, Taze Yumurta, Kuru Soğan, Maydanoz, Saban Köftelik Bulgur, Dana Kıyma. 小食/其他: Patlamış Mısır(Yağlı), Ceviz. 更多的......
|
|
 评论
|
|
Protein sporsuz gunler kilon kadar, Sporlu gunler 2 kati maksimum...Yag kilo x 0,8..40-50 gr civarlari tabi saglikli yaglar aliyorsan (badem, ceviz, sızma zeytinyagi..Karbonhidrat 100 gr..Tabi dusuk karbon besleneceksen 50-100 gr arasi tutabilirsin😊
|
Saglikli yaglar aliyorsan 60 gr'lere cikabilir yazacaktim😊
|
Boyumuz ayniymis benim degerler bu sekilde😊
|
Tam da dediğiniz gibiydi hesaplar😁 karboda 75grami gecmemeye ozen gosteriyordum protein 60-65gram ve yağ da 55 -60gr arası dengedeydi. Cok teşekkür ederim. Bir de şunu sormak istiyorum basen çok fazla bende. Idealimi 46-48kilo arası görüyor ve hedefimi bu yönde tutuyorum. Aynı boyumda sizi bulmuşken sormak istiyorum 50kilo civarınsınız sanirim.Tabi ki her vücut tipi aynı değil ama o kiloda fiziğinizi nasıl buluyorsunuz?
|
Su an ölculerim 85-64-92...Giruntumden memnunum kilomdan da...Tam istedigim gibi vucut orantim ve kilom..Ben de 49-48 kg ideal diye dusunmustum ama aynaya baktigim zaman mutluyum...65 kg'den 51 kg ye dustum...Hatta 50.3 kg idim biraz kas kazanimi kazandim agirlik calistigim icin..Bizim icin eger agirlik da kaldiriyorsan 50 kg ideal...Vucut kivrimlarin yerindeysen sorun yok bence😊
|
Makrolarin gayet iyi😉 Proteini 100 gr ye kadar cikabilirsin kas kaybi yasamamak adina...Ben zayiflama surecinde hedefim yiyerek sıkılasarak kilo vermekti, basardim da..Sadece cok cok zor yaglar var alt karin cok az, ic bacak cok az o da 1 yili bulan bir surec ben o surecteyim.. Ben de 1 saat Eliptik ceviriyorum antremana gitmedigim gunler...Performansin gayet iyi 1 saat Eliptik zordur...Agirlik calismiyorsan agirlik da ekle derim amacin vucudunu sekillendirmek ise...Salona gitme sansin varsa salona gitmeni tavsiye ederim, Reformer Pilates de olabilir o da cok guzel sekillendirir vucudu.
|
Telkinleriniz için coook teşekkür ediyorum. Elimden geldiğince dikkat edeceğim söylediklerinize 😀🌸
|
|
|
|
|