Добрый вечер, девочки! Получила крайне мало результатов.
Вы чего сдались? Остались финальных 2 цикла. И это самые важные, чтоб закрепить результат. Ваши предыдущие два цикла дали вам возможность вдоволь поесть. Теперь собрались с духом на последние 8 дней. В конце марафона вышлю вам презентацию диетолога из лос анджелеса, не удалось записать интервью, смогла прислать только для вас основы по питанию, то что сейчас транслируют в США( это самая "толстая" нация) их медицина впереди планеты всей. Так что, ждите ссылку. По питанию ! Важно максимально соблюдать питание, до всех мелочей.Питание практически повторяет меню первого цикла, но ваша задача, снизить потребление углеводов и увеличить тренировочные нагрузки.
Пейте многомного воды
1 и 2ой белковые дни:
ЗАВТРАК: 200 гр нежирного творога, чай/кофе без сахара
ПЕРЕКУС: 2 средних яйца, 30- 50гр нежирного сыра
ОБЕД: 300гр салата из капусты и огурцов,1 ч.л оливкового масла, 200гр курицы(отварная или гриль)
УЖИН: 200гр семги или любой рыбы нежирной.
поздний ужин( по желанию): стакан кефира 1%.
3 день(углеводный):
ЗАВТРАК: Овсяная каша на воде (200гр готовой каши), мандарин или помело 100-150гр
ПЕРЕКУС: огурцы 200гр
ОБЕД: гречка (80гр сухого веса)+ индейка 200-250гр овощной салат(250гр)(яблоко, капуста,2чл олив.масла)
УЖИН: овощной салат(250гр)(капуста+морковь,2чл олив.масла)
4 день (смешанный):
ЗАВТРАК:овсяная каша 150гр, сыр 35гр (можно сделать соленую кашу с сыром)
ПЕРЕКУС: салат(капуста+морковь)200гр
ОБЕД: индейка 200гр, чечевица/булгур(80гр сухого веса)
УЖИН:курица отварная/холодного копчения 200гр, салат(капуста+огурцы)200гр
