|
Здравствуйте! Кто придерживается принципа разгона/дефицита, ПОМОГИТЕ пожалуйста!!!! Сегодня ровно 13 недель как я на разгоне, с калорийности 1700 (вес стоял) разогналась до 2050 и ВЕС ВЫРОС на +3,3 кг в объемах тоже прибавила Объем груди +1, талия +2, бедра +3!!!! Визуально тоже стало больше!!! БЛИН не чего не пойму, что получается я дошла до поддержки??? Если верить «Здоровой России» то я должна кушать на 2250 (активность низкая), если верить FS то 2200, хотя мне кажется, что не такая уж и низкая у меня активность, хотя может я переоцениваю себя (шаги в среднем 10000, домашняя активность высокая, все время что то делаю: то готовлю, то убираюсь, то по магазинам бегаю, работа в офисе за компьютером)… Вот уже четыри недели на 2050 калорий сижу (третья неделя получилась 1880 в выходные не когда было кушать, а четвертая 1945 и тоже за счет выходных). Что делать дальше не пойму, еще держать 2050 и смотреть, или уходить в дефицит, то до сколько надо опускать калории?! ИЛИ я что то не так упорно делаю??? Слишком много вопросов(((( и нет ответов((( Дневник веду очень исправно, если кому то будет интересно его посмотреть или пригодится для анализа. У меня прям руки опускаются…((
|
2148 千卡
|
脂肪: 77.46克 | 蛋白质: 139.04克 | 碳水物: 224.55克.
早餐: Eco Botanica Вафли, Landliebe Йогурт с Черникой 3,3%, Ленивые Вареники. 午餐: Гармония Сметана 20%, Слобода Майонез, Картошка Вареная, Магнит Печень Говяжья Жареная с Луком, Рис Басмати с Маслом, Куриные Оладьи (с Сыром). 晚餐: Магнит Яблоко, Шампиньоны, Мёд, Пекинская Капуста, Помидоры, Ikea Горчица Мягкая, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Heinz Кетчуп с Горчицей, Куриная Грудка, Mission Deli Лепёшки Пшеничные со Злаками. 小食/其他: Рахат Лукум, Леовит Протеиновый Батончик Champ, Бабаевский Конфеты Шоколадный Вкус, Сахар, Миндаль, Орехи Макадамии, Савушкин Продукт Йогурт Греческий Teos 2%, Сметана 15% из Топленых Сливок, Запеканка Творожная Воздушная. 更多的......
|
|
1到20，总共78
 评论
Ненужно паники, пока ничего страшного не случилось, выдохните!) а вы на разгон когда шли, прибавляли по сколько?
2018年11月26日 会员：: eat_yummy
|
2018年11月26日 会员：: Про100Алла
|
активность увеличить есть возможность?
2018年11月26日 会员：: Про100Алла
|
Воды сколько, сон сколько?
2018年11月26日 会员：: Про100Алла
|
eat_yummy по 50 каждую неделю прибавляла...
2018年11月26日 会员：: zimijuli
|
я тоже плюсанула около 3 кг на 2050, вернее три кг две недели мотылялись туда-сюда по разному и непонятно отчего, но повысила ещё на 100, вес потихоньку пошёл вниз, переживала. вы посмотрите ещё неделю и старайтесь добирать. сегодня у меня вес как 22 октября.
2018年11月26日 会员：: alain797
|
ну т.е. вот у меня откат есть, но вполне в пределах, и зря я нервничала так. всё равно хочу увеличить, на новогодние спокойно и не дёргаясь ходить в гости, а с февраля на хорошем дефиците худеть ещё более комфортно.
2018年11月26日 会员：: alain797
|
Нервное это дело разгон, как я погляжу))))) мне только предстоит он🙄
2018年11月26日 会员：: eat_yummy
|
Ale21691507, на 2050 три недели сижу, активность нет возможности увеличить, сон в примерно 5,5-6 часов. А про воду что вы имеете введу?
2018年11月26日 会员：: zimijuli
|
Eat_yummy, а "дело разгон" это что какое?
2018年11月26日 会员：: zimijuli
|
Мне по разгону интересно... вчера мне посоветовали небольшой, думала со следующей недели начать и варьировать по неделям - низкий/высокий. А ещё твой живой слог понравился, хочу смотреть и дальше, что будет)
|
2018年11月26日 会员：: mega-pravda
|
Zimijuli, "нервное это дело - разгон", так понятней будет)) вобще я так поняла, пока болтает +/- на весах и/или в объёме, есть смысл поднимать, но лучше около 3 недель подержать последний калораж, если за это время будет стабильный + в весе и в объёмах, значит это профицит, значит нужно понижать
2018年11月26日 会员：: eat_yummy
|
Я бы тоже посоветовала подержать ещё пару недель 2050 пока не сольётся вода. Плохо, что последнюю недели не добирали, опять напугали организм :( И ещё перепроверьте свои подсчёты. Например, я обнаружила, что яйца указывала без взвешивания как средние, а они оказались очень большие :))) то же самое с бананами и т.д.
|
И 2,5 кг для женского организма нормальное такое колебание на цикл. Нечего переживать! Назад ни шагу!
|
ну вот кстати, не факт, я бы ещё неделю подождала, остановиться и снизить всегда можно, опыт у нас есть, снижать надо будет ккал на 50-70-100, не больше. набрать даже за месяц ничего особенного нельзя, лишнюю неделю дать организму на передышку и привыкание к новому - полезно. я после скачков туда сюда прибавила 100 с прошлой пятницы. может быть имеет значение с какого рск поднимается ккал, я с февраля на 1700 худела, практически без нарушений. если более жёсткое ограничение было, то может быть организму надо больше времени.
2018年11月26日 会员：: alain797
|
Органза, я очень старательно все взвешиваю, даже когда готовлю, у меня муж уже нервничать начал, говорит может тебе доктор нужен...
2018年11月26日 会员：: zimijuli
|
Только вчера публиковала отчет по итогам разгона, у меня постоянный минус в весе, но это у меня еще до поддержки далеко. Мое мнение, на подъеме нельзя нарушать (недобирать, перебирать), этим вы губите все свои старания, лучше несоблюсти бжу, но калории нужно наесть хоть конфетой. Вы своим недобором сбили организм с толку. Теперь нужно посидеть на этих же калориях неделю-две, если вес не пойдет вниз или не остановится, то возможно это ваша поддержка или небольшой профицит. Отдохнуть немного и уйти в дефицит -10-15% от этой цифры
|
2018年11月26日 会员：: Simre Aniri
|
8800775, многие пишут что на подъеме худеют, а я только набираю и это пугает…
2018年11月26日 会员：: zimijuli
|
|
|