Эльзара的日记, 2018年11月25日

Всем привет, девочки!
Я специально не стала вам выкладывать меню вчера.
Посмотреть как вы сможете самостоятельно продолжить.
Что скажете? Как ощущение? Получилось самим выстроить план питания на первый день цикла ?
Или все ещё ждёте готового меню ?:)
Ловите:
1 и 2 ой белковый:
Завтрак:
* стакан зеленого чая без сахара;
* стакан натурального йогурта или небольшая порция обезжиренного творога;
* 2 вареных яйца;
* салат из огурцов и помидоров с одной столовой ложкой растительного масла — 100 грамм.
Обед:
* тушеные овощи — 150 грамм;
* порция отварной фасоли — 100 грамм;
* небольшой кусок вареной говядины или филе курицы — 150 грамм.
Ужин:
* овощной салат с зеленью до 300 грамм.
* порция рыбы нежирных сортов в тушеном или отварном виде — 150 грамм;
Углеводный день:
Завтрак:
* травяной или зеленый чай без сахара;
* тост из ржаного хлеба;
* овсяная каша на воде с одной горсткой изюма — 50 грамм.
Обед:
* овощной салат из огурцов, помидоров, сладкого перца, зелени с ложкой растительного масла — 250 грамм.
* небольшая порция отварного риса — 150 грамм;
* половина филе отварной куриной грудки — 150 грамм.
Ужин:
* отварной рис с тушеными овощами до 150 грамм;
* порция цельнозерновых макарон с небольшим количеством томатного соуса до 150 грам.
Смешанный:
Завтрак:
* травяной или зеленый чай без сахара;
* 150 г нежирного творога;
* геркулесовая каша на воде с одной горсткой изюма до 200 грамм. Сухих хлопьев до 40 грамм запарить кипятком.
Обед:
* порция свежего овощного салата с одной столовой ложкой прованского масла до 200 грамм;
* порция к отварной постной говядины — 150 грамм;
* два ломтика твердого сыра;
* порция отварного риса — до 100 грамм.
Ужин:
* свежий салат из помидоров, листьев салата и сладкого перца до 250 грамм;
* нежирная рыба, приготовленная на гриле или на пару до 150 грамм;
* 200 г натурального йогурта или нежирного кефира