esamardatillah的日记, 2018年11月25日

Semangat 

Tb dan Bb brp kak 

ulfaaz : terimakasiih ya🤗 rizky: tb 160 bb skrg 69 🤣🤣🤣 

semaangat sis 

sama mba, semangat...😊 

Samaaa Kita harus buktikann pada mereka yg menghujat bahwa kita bisaa sehat, langsing dan happy 💪🏻💪🏻 

sabar konsisten dan tetap semangat, kamu pasti bisa kejar impian ke body goals 😊 

thankyou semuaaaaa! your body your rules💓 tetep semangat jangan lupa cheating itu bole asalkan ga lebih dr kalori💞 

Esa... plg cuma overweight. Latihan angkat beban 80%, cardio 20% aja. Dan atur makan di bawah tdee.  

@melyanti memang olgq xg paling bagus itu mesti angkat beban kh? kalo cardio ap olga lwt aplikasi d playstore gx bkal ngaruh lalu angkat beban ee xg gmn?ap harus prg k gym?? 

ANGKAT BEBAN akan nambah massa ototmu sehingga metabolisme mu tetap tinggi sampe 48jam sesdh kamu angkat beban (kalori tetap terbakar sampe 48jam stlhnya). CARDIO cuma bakar kalori saat kamu OR (olah raga) aja dan massa otot mu bisa hilang. Lama2 cardio malah bikin pantat, susu jadi kempes tetapi lemak diperut tetap banyak. Lihat aja youtube yulia baltschun dan alvin hartanto. 

Balik lg dah ke gym. 5x/minggu angkat beban. 1x/mgg cardio aja. 

BB 69 tapi scr visual masih lebar artinya lemakmu masih banyak. 

@melyanti,, mbak nge gym 5x/mngg otot yg dilatih beda2 tiap kali gym atau latih oyot yg sama  

Safrea: baiknya beda otot. misal senin dan kamis: punggung + triceps Selasa dan jumat: dada dan biceps rabu: legs dan abdomen Sabtu: cardio minggu: istirahat  

@melyanti.. berarti kita sama tu mbak, soal nya otot yg sama gk boleh dilatih tiap hari ya mbak, kecuali otot2 kecil, gitu ya mbak 😊 

@melyanti aku cuma ngegym 2x seminggu dikantooor tp zumbanya bisa hampir 4x seminggu kalo ga lagi ngegym dan ga cape😂 tapi masalahnya lebrnya itu ketambahan pinggul yg emg turunan gede kak, jd susah buat keliatan kecil. :( pdhl baju ukuran M/L muat :" begitu cari celana, kaki masuk eh pinggangnya ga masuk kaaaa 

karena wkt gym nya dipake buat foto sama update status, stay focus kalo ke gym 

@rizky wahyudi wakakakka beneeeeer bgt 1jam ngegym = 50menit foto, 10menit cycling wwkwkwkw 

Mending ikut komunitas calisthenic aja, lebih asik,terus banyak temennya