|
Девочки, всем добрый вечер. Сегодня не про тренировки и не про питание.
Мотивация на процесс.
Я хочу чтоб было понимание, что все не зря. Мы с вами почти две недели работаем над собой и у многих наверное промелькнула мысль, что может ну это все к черту...
Меню скидываю меню как на первом цикле, сейчас ваш подход более осознанный, те кто продержался 12 дней уже Умнички.
Теперь будет легче, питание с каждым разом все чище должно становиться.
Под словом чище я имею ввиду без срывов, с более точным подсчетом, чтоб вам самим легче было слышать свой организм.
По результатам тех, кто отписался, я вижу заинтересованных девушек в достижении СВОИХ, прежде всего, результатов. Вы работаете над самим собой, и это лучшее, что можно делать в этой жизни.
Можно бесконечно жаловаться на государство, медицину, голодные годы, которые приучили нас запасаться, если вдруг чего ... Многие говорят, я и такая мужчинам нравлюсь, мне так комфортно, или я не могу похудеть, потому что... У каждого из нас в жизни был период, когда мы себе позволяли находить "достойное" оправдание отражению в зеркале. и это даже не про лишние кг, скорее про само отношение к себе, к понятию - нравлюсь себе! и как ни странно все это не работает, ровно до тех пор, пока не придет мысль, что вы это готовы менять для себя, для того чтобы нравится себе.
Важной психологической составляющей нашего с вами процесса похудения является УВЕРЕННОСТЬ, в том, что все получится.
И если есть какие-то страхи и сомнения, не останавливайтесь. Это не повод все бросать и остаться там же где начали.
Даже если страшно, даже если кажется все глупой затеей, никто не понимает и не поддерживает, ПРОДОЛЖАЙТЕ, БУДЬТЕ УВЕРЕННЫ, потому что пока не попробуете дойти до конца - не поймете сработало или нет. А если дойдете до конца - результат все равно будет, Я УВЕРЕНА :) (кстати, это работает не только в похудении)
*** Напишите ниже в комментариях какие у вас были причины не меняться, оставить все как есть.
Моей любимой фразой было: я не могу похудеть, потому что я не считаю себя полной, я и такая нравлюсь всем:))) с тех пор я и сейчас всем нравлюсь(не всем конечно же) но самое главное я нравлюсь теперь СЕБЕ :)
МЕНЮ::
1 и 2ой белковые дни:
ЗАВТРАК: 200 гр нежирного творога, чай/кофе без сахара
ПЕРЕКУС: 2 средних яйца, 30- 50гр нежирного сыра
ОБЕД: 200-250гр салата из помидоров и огурцов,1 ч.л оливкового масла, 200гр курицы(отварная или гриль)
УЖИН: тот же что и обед
поздний ужин( по желанию): стакан кефира 1%.
3 день(углеводный):
ЗАВТРАК: Овсяная каша на воде (200гр готовой каши), грейпфрут 100-150гр
ПЕРЕКУС: зеленое яблоко 250-300гр
ОБЕД: гречка (80гр сухого веса)+ овощной салат(250гр)(капуста+морковь,2чл олив.масла)
УЖИН: овощной салат(200гр) + индейка 200-250гр
4 день (смешанный):
ЗАВТРАК:овсяная каша 200гр, яйцо всмятку
ПЕРЕКУС:персик
ОБЕД: семга на пару/гриль 200гр, бурый рис(80гр сухого веса)
УЖИН:семга на пару/гриль 200гр, салат(капуста+морковь)200гр
УВЕРЕННО ИДЕМ ДАЛЬШЕ
|
 评论
2018年11月20日 会员：: Симулянтка
|
А тех кто только узнал принимают в марафон? )))
|
Дамиля, в следующий раз с нами начнёте. Следите за новостями 😊
|
Хорошо! Буду ждать !
Девочки , удачи !!!!
|
Коротко о себе: поправляться по настоящему я начала в 2015 году, когда бросила курить. До этого всегда жила примерно в одном весе 65-70. Это была трагедия. Перепрыгнуть из 46 в 50-52 не легко... Рацион почти не меняла, как казалось, не поджигала печеньки, НО! Явно где-то был косяк))) Увеличила активность, ходила пешком, в бассейн, весь прошлый год на йогу, изменила питание, вес стоял мертво.80 и хоть тресни. В этом году съездила в отпуск, расслабилась на казённых харчах))) 85, ну тут сама виновата, ибо нефиг))). Увидела марафон, решила принять участие, а что терять?) абонемент в зал есть, хожу правда пока не ритмично, но я стараюсь. Там мотивация хорошая, кругом зеркала, вчера, занимаясь, поймала себя на мысли, что я похожа на злобного хомяка))) Ну ничего, я все равно добьюсь своего и похудею! Спасибо Эля, что создали этот замечательный марафон!
2018年11月20日 会员：: КусачаяМуха
|
Я не пыталась похудеть потому что не замечала или не хотела замечать свой огромный вес. Никто не заострял мое внимание на этом, ни кто не говорил что я жирная и меня как то все устраивало. Я считала все нормально, до тех пор пока сама этого не поняла когда начались проблемы со здоровьем, особенно страдать стали ноги из-за лишнего веса, отдышка и аритмия, я тогда ещё курила. Щас уже 8 месяцев как не курю. Кстати много ещё набрала когда бросила курить, заедала конфетами семечками свои перекуры вот и набрала. Но щас благодаря этой программе FatSecret и в частности Вам Эльзара мне удалось сдвинуться с мертвой точки. Большое Вам СПАСИБО!!!
2018年11月21日 会员：: kotofeinat
|
Спасибо за меню, у меня вес стоит, очень стараюсь держать, но иногда срываюсь, но вот один день делаю разгрузочный день и он сдвигает вес в -, спасибо еще раз за поддержку..
2018年11月21日 会员：: Gulyusa1
|
Пропустила взвешивание, не видела в ленте вашего поста. Но в любом случае: заболела, нарушила, вес увеличился. Сейчас 83. Спасибо.
2018年11月22日 会员：: ИринА 66
|
Здравствуйте. У меня такой вопрос: уезжала из страны и пропустила 1 смешаный и 2 белковых дня( в дороге питалась чем придется)-мне завтра с углеводного начинать или вернуться к белковым или на этом все?
2018年11月22日 会员：: tanya29128
|
Вес был большой 60-63 кг до 18 лет. После стала себя ограничивать в мучном вес 58-57 кг, меня все устраивала. Принимала нормальные пол-года с весом не боролась, вес стал 63 кг. После лечение стала снижать кг, снизила до 58. Решила что мне ещё надо, хочу вес 52-53 кг
|
Извините, принимала гормональные пол-года
|
|
|
Хочется подтянутого и стройного тела, но муж говорит: и так красивая! А вот себе в отражении в зеркале не нравлюсь, после родов через три года поправилась с 55 до 63 кг. Волде начинаю, потом бросаю, вес возвращается((
2018年11月22日 会员：: еленка еленка
|
Это что за несбалансированное питание? Причём всем на одну калорийность?
2018年11月22日 会员：: evg31032
|
Сами себя бы убивали, зачем людей гробите?
2018年11月22日 会员：: evg31032
|
у меня как раз противоположная ситуация. я всегда боролась с лишним весом, и до второй беременности мне это удавалось. в помощь мне были занятия йогой и кетопитание. 35 лет, 46 размер, все супер. и не худышка, и не бомба. но, забеременев, расслабилась и набрала 20 кг. думалось, что после рождения ребенка, сброшу быстро. и действительно 10 кг ушли незаметно, но у меня есть супер муж, с его вечерним ужином и различными вкусняхами, и его любовью к моим обретенным объемным формам. и сейчас я борюсь не только с собой, но и с предложениями мужа вкусно поесть, опять на ночь. слава богу, марафон мне в помощь, не дает расслабиться. и угроза мужу, если не похудею к новому году, будет покупать новую шубу большего размера.
2018年11月25日 会员：: Nastena 5
|
|
|