burcu:的日记, 2018年11月19日

en sevdiğin şeyleri yiyerek 

Yemeden kilo alanı ne duydum ne gördüm :) birde çayı azalt çayında etkisi var her fotoğrafında elinde demli bir çay var 

bence daha çok pilav ve bulgur ağırlıklı beslenerek kilo alabilirsin  

Hiçbir şey yememek veya genelde aç gezmek metabolizma hızını azaltıyor ve bu da kilo vermeyi engelliyor. Az ve aralıklı yemek en güzeli derim 😊 

Sabahları evden çıkarken ve Geceleri yatmadan önce 3-4 yemek kaşığı pirinç unu ve 3-4 yemek kaşığı toz nesquiği 250 ml sütte karıştırarak içersen yararını göreceksindir 👍 

Az ve aralıklısürekli yemek yemek hiçbir araştırmada kilo verildiğini göstermemiştir. Aksine cermeye engeldir 

Baklava yiyin 😂 

öğünleri atlama kısacası ye 😀😀 

Doktora gidip kan ver.Ben verdim D vitamini eksikligim varmış o da kilo vermeme engel oluyormuş  

Her gece yatmadan önce profiterol üzerine de waffle ye. Kesin olarak kilo alırsın. 

İşteyken nereden bulayım 12 saat disaridaym 

sabah kahvalti icin lifalif yulaf ezmesiini aksamdan sute koyup sabah yersen asagi yukari 400kalori alicaksin 100gr kadar koymalisin ekstra chia tohumualabilirsin saglam yag iceriyor 

Sabah hemen yenir aslında mantıklı  

Turgay lifalif yulaf ezmesi kg vermek icin kullaniyor nasil o kadar kalori veriyor ? Yanlisin olmasin yulaf ezmesi kg yapar mi 

Belli gramdan sonrası önemli 

Yulaf ezmesinin tok tutma gibi ciddi bir potansiyeli var iştahın hepten kapanır kilo almak istiyorsan hiç bulaşma. Gece yatmadan tatli ye vesayre gibi yorum atanlar olmuş, o yorumlarada kulak asma ya dalga geçiyor ya da bir şey bildikleri yok 

Ne yapayım peki 

Yatmadan önce yulaf, muz, süt, fındık ve bal karışımı yap. Diyetisyenim, kilo alma diyetime bu karisimi yazmıştı. 

Anladığım kadarıyla işin gereği de pek yeme vaktin olmuyor/veya pek yemek alternatifin olmuyor. Bende sabah erken kalkıyorum, kahvaltıda yiyeceğim her şeyi çantama alıp işyerinde yiyorum, ilk adımı bu şekilde atabilirsin. Tost, tatlı vb gibi yağ, şeker içeren besinlerle kilo almaya çalışma çok pişman olursun. Mümkün olduğunca protein ve karbonhidrat içerikli besin tüketimine odaklan, ne yiyeceğin ve nerden yiyeceğin sana kalmış :) 

Herkes bisi diyor :(