kasa87的日记, 2018年11月15日

Syö ihan reilusti siellä töissä. Iltaa kohden himmaten. Makrot tietysti kohdalleen. 

Nukutko tarpeeksi ja onko uni hyvää? Onko aika tarkistaa makrot ja määrä?  

Unta n.7h, herään usein yöllä kiljuvaan nälkään. Kenties syön liian vähän... iltaisin on hirveä nälkä ja usein syönkin kaikkea mikä ei kuuluisi uuteen ruokavaliooni, ehkä tämä saa nälän heräämään yöllä? Jokatapauksessa ihailen teitä jotka päivittäin kertovat onnistumisistaan! Olen aidosti iloinen puolestanne mutta salaa myös kateellinen. Ehkä saan ruokavalioni kuntoon ja pääsen itsekkin taas juoksulenkeille, kovassa kunnossa kun olin 4 vuotta sitten. 

Sanon edelleen entisenä VHH laisena että syö ruokavaliosi mukaan riittävästi aktiivisimman hereilläoloajan! Jos et syö, kärsii koko kroppa. Minkälainen makrojakauman sinulla on? Ja paljonko kokonaiskulutus? 

hh50% rasva30% proteiini20% ja mistä kulutuksen näkee? 😂 kuten olen todennut olen niin hakoteillä kuin ihminen olla voi. onneksi täällä voi kysyä jos itse ei tiedä. muutenkin en ole ihan varma onko tänä sovellus tehty vhh ruokavaliolle.. kun hh on usein tämän mukaan liian pienet.  

gda on 1900 

Ei ole tuo VHH  

Jos heräät yöllä nälkään, niin silloin syöt suht varmasti liian vähän. Itse olen oman dieetin kanssa pitänyt sen että nälkä ei saa olla, vaikka kyllä se joskus iskee, mutta silloin syön yli rajojen. Siltikin paino on pudonnut suht tasaisesti. Perus kulutuksen saat selville käymässä esim. kehonkoostumusmittauksessa tai sitten käyttämällä sykettä mittaavaa aktiivisuus/sportti ranneketta. Jos kävelet koko päivän töissä ja kaikki muu niin en usko että tuo 1900kcal on riittävä Sinulle. Itsellä pelkkä peruskulutus oli viime mittauksessa noin 2200-2300kcal ja siihen päälle harrastukset yms. jolloin kulutus kovimpina päivinä nousee yli 4000kcal. Itsekin menen sänkyyn klo 20-21 ja nukahdan nykyään parhaimmillaan minuuteissa. Herätys on sitten jo klo. 3-5 riippuen työmaasta. Olen kuitenkin energinen koko päivän (99% ajasta). Päivitä vähän päivittäistä ravintoa/määrää ja katso muuttuuko tilanne. Ja ole lopuksi että ole rehellinen itsellesi dieetin suhteen. ja tuo HH50% ei ole VHH... 

😂 joo niin epäilinkin että tämän sovelluksen antamat jutut eivät oikein sovi ruokavaliooni (tai käyttäjässä vika) hh olen kerännyt alle 100g/pvä, harjoittelemista tämä kyllä selvästi vielä vaatii koska en halua syödä yksitoikkoisesti..liikkuvan työn vuoksi en ole ihan minimillä uskaltanut mennä, peläten väsymystä ja ärtyisyyttä.  

Sovellus on omasta mielestä hyvä ja itse olen mennyt sen antamien kalorimäärien mukaan MUTTA Sinun pitää tietää omat perustietosi (peruskulutus/kokonaiskulutus päivälle) jotta voit tehdä oikeita päätöksiä. Toinen asia on että ihmiset luulee laihtuvansa liian vähällä syömisellä, mikä ei ole totta. Jos mahdollista, niin selvitä kalorikulutuksesi ja nosta kalorit niin, että olet 300-600kcal miinuksella/pv. Painotan taas rehellisyyttä itseäsi kohtaan eli merkkaa KAIKKI mitä syöt päivän aikana. Jos syöt 5g pähkinöitä tai 1 palan fazerin sinistä, merkkaa ne. Mikään ei ole liian vähäpätöistä. En halua kuullostaa liian totiselta, (enkä ole omasta mielestä xP ) mutta dieetti ei tule olemaan helppoa ja vaikeita aikoja tulee. Mutta tekemällä muutaman asian oikein, voit helpommin selvittää missä on vika. 

Tuo GDA eivät kyllä toteudu päiväkirjasi perusteella, mikäli kaiken sinne merkkaat. Näytät syövän alle 1000 kcal lähes joka päivä. Fs:n antama makrojakauma ei sovi vhh-syöjälle. Sinun pitäisi syödä esim 50g hh, proteiinia noin 70-100g ja rasvaa 150 g vähintään. Sovelluksella pääsee muuttamaan makrojen suhteita sinulle paremmin sopivaksi, jos koet että vhh on se ruokailutyyli, jolla haluat syödä tästä eteenpäin. Pelkäksi laihdutuskuuriksi ei vhh:ta kannata ottaa, kilot tulevat herkästi korkoineen takaisin. 

Kannattaa syödä ravitsevaa monipuolista ruokaa eikä esim proteiinipatukoita. Ruokavalio kannattaa miettiä sellaiseksi, että tykkää sillä tyylillä syödä. Sopiva kalorivaje, niin paino putoaa ja samalla tulee opeteltua ylläpitosyömistä, oletuksella, että on perusterve jne. 

Pudotin aikoinaan 20kg ja silloin aloin syömään vhh ruokavaliolla. Olo oli parhain ikinä mutta ruuhkavuodet ovat vieneet tieni helppojen eineksien äärelle ja aiemmin oppimani on vähän unohtunut. Apua kaipasin ja sitä sain. Kiitos siitä teille! Mä olen tosiaan vähän unohdellut merkitä ruokia ym. En tosiaan noin vähän syö mitä mulla päiväkirjassa on. Mutta liian vähän kuitenkin. Nyt alan uudelleen suunnittelemaan tätä elämäntapaa ja ottamaan asioista paremmin selvää 😊 

Kasa87 = 👍😊