|
Рацион на 1600 калорий Завтрак - Овсяная каша (геркулес 50 гр, молоко 2,5% 100 гр, вода) - Мёд 10 гр - Яблоко 100 гр - Орехи 10 гр КБЖУ 421/13/12,8/62,1 Перекус - Сырники, половина рецепта Рецепт сырников - Творог 5% 160 гр - мука рисовая 30 гр - яйцо одно - сахар 15 гр Всё перемешиваем, формируем 6 сырников и жарим на АП сковороде без масла. КБЖУ 223/17,4/7,2/22,1 Обед - Гречка отварная (60 гр в сухом виде) - Печень тушеная в сметане (рецепт ниже) 1 порция - Овощи 200 гр - Масло 5 гр КБЖУ 480/31/18,8/45,7 Перекус - Сырники половина рецепта КБЖУ 223/17,4/7,2/22,1 Ужин - Тушеная куриная печень (рецепт ниже) 1 порция - Овощи 200 гр КБЖУ 254/23,7/11,8/11,7 КБЖУ за день 1601/102,5/57,9/163,8 Рецепт печени На 4 порции: - куриная печень 400 гр - лук 80 гр - сметана 15% 120 гр - чеснок, соль, перец На разогретую сковороду кладём печень, тушим минут 10. Добавляем лук и чеснок, тушим до готовности. В конце кладём сметану, водички немного, соль и перец. Перемешиваем и доводим до кипения и буквально пару минут ещё готовим и выключаем.
|
1535 千卡
|
脂肪: 62.40克 | 蛋白质: 123.25克 | 碳水物: 122.07克.
早餐: Морковь, Геркулес Каша Овсяная, Вареное Яйцо, Elmika Отруби Хрустящие Овсяные, SPAR Арахис Очищенный, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные. 午餐: Кабачки Тушеные, Увелка Рис Бурый, Куриная Грудка Отварная. 晚餐: Фундук Фундук, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Щи с Мясом. 小食/其他: Ядринмолоко Творог Обезжиренный 1,8%. 更多的......
|
|
2118 千卡
|
运动:
Body Balance - 1 小时, Body Combat - 1 小时, 休息 - 14 小时, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
|