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ayuda!!! orienteme los mas entendido, esto es un deficit calorico
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1204 千卡
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脂肪: 47.60克 | 蛋白质: 67.80克 | 碳水物: 149.49克.
早餐: Arándanos, Frambuesas, Alto La Cruz Almendra Natural, Huevo Duro, Tortita de Avena. 午餐: Brócoli Cocido (sin Grasa Añadida en la Cocina), Muslos de Pollo (Asados o Cocidos). 晚餐: Tomates, Pan Integral, Huevo Duro, Queso Fresco. 小食/其他: Naranjas, En Linea Manjar, Galletas de Arroz, Colun Leche Descremada, Plátano. 更多的......
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 评论
depende de tu gasto diario, estatura, metabolismo basal, etc. en internet hay varias calculadoras en internet que pueden darte un aproximado. Saludos
2018年11月12日 会员：: andreshidalgo1
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Andrés voy al gym, todos los días, hago trabajo de pesas, mido 1'
.53 y peso 56.3
2018年11月12日 会员：: karen-38
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Mira la calculadora que uso yo es www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced. Espero que te sirva, esto es ensayo y error, pero claramente si consumes en promedio 1500 calorías estás en déficit, el tema es cuan agresivo y dañino puede ser. Cualquier cosa pregunta
2018年11月12日 会员：: andreshidalgo1
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karen hola! busca en internet alguna calculadora, que según tu cuerpo te de el número de calorías para estar en déficit, por ejemplo mivtasa de gasto basal es de 2000 kcal, entonces ahora consumo 1500kcal (obvio que esto me lo dijo la nutri, porque yo no tenía idea!)
2018年11月12日 会员：: isadoragogo
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2018年11月12日 会员：: karen-38
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Andrés fui a la pagina que me dijiste y segun la calculadora mi tasa basal es de 1322 y mi gasto energético es de 2179 y yo promedio de calorías consumidas es segun la aplicación de 1500...estoy consumiendo muy poco cierto? O está bien para un déficit calórico?
2018年11月12日 会员：: karen-38
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Para mí es muy grande el déficit, porque corres el riesgo de perder musculatura en el proceso de pérdida de grasa, la mayoría de los estudios concuerdan que un déficit que no supere como máximo 500 calorías de tu gasto diario es lo mejor (yo hago uno de 300 aprox y me va excelente). Saludos
2018年11月12日 会员：: andreshidalgo1
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Gracias te pasate por tu ayuda andrecito, por fin pude enteder como se hace un déficit calórico jajajajaja
2018年11月12日 会员：: karen-38
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anda viendo cómo vas progresando de semana en semana, si consumes en déficit 1900 calorías (lo recomendable para empezar según tu gasto diario) y no bajaste nada la primera semana, la próxima reduce 50 calorías (1850), hasta que comiences a bajar unos 200-300 gramos de peso a la semana. Y no te olvides pesarte en ayunas y después de haber ido al baño ( del 1 y del 2). Saludos
2018年11月12日 会员：: andreshidalgo1
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Jajajajaja seguiré tu consejo al momento de pesarme
2018年11月12日 会员：: karen-38
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