b.aerts99的日记, 2018年11月9日

Misschien te weinig calorieën? Ik zit zelf tussen de 1450 en 1550. Als ik daar onder of boven zit val ik niet af of kom ik aan. 

nee! kan je er niet mee helpen, daar geef je ook te weinig info voor. je kunt altijd extra gaan bewegen of net 100kcal lager gaan zitten of nog gezonder te gaan eten. beetje puzzelen is het vaak! 

Wij hebben ongeveer het zelfde gewicht. Is net wat er werd gezegd..is altijd ff puzzelen. Succes!! 💪🏾 

Minder calorieën zou ik niet doen. Het moet immers vol te houden zijn. De aanhouder wint 

Probeer intermittent fasting. Bij mij heeft het ervoor gezorgd dat ik weer verder afviel na een plateau van 3 weken (na 10 kilo afgevallen te zijn). 

Je bent in hele korte periode veel afgevallen.nu gaat je lijf zich vormen en daarna val je meestal weer af.die stilstandjes hebben we bijna allenmaal dat hoort erbij. 

Tussen 1000 en 1300 is mss te weinig. Wat is je lengte?  

Ik ben 1,73m  

Met 1.74 m en 76 / 77 kilo, matig actief, is mijn ADH 1700 kcal. Ik verbruik dagelijks tussen de 2100 en 2600 kcal. 

Met deze hoeveelheid kcal val ik gestaag af, maar soms sta je stil. Dat kan een dag of anderhalve week zijn, maar het komt goed als je je aan je ADH en beweging houdt. 

Ik heb ook regelmatig dat ik blijf hangen. wat mij helpt is om 1 dag 'normaal' te eten. ik ben daarna 1 kg zwaarder maar daarna gaat het gewicht ineens naar beneden.  

b.aerts99, ikzelf ben ook 1.73 en mijn BMR is 1340. Dat getal moet je ig niet onder gaan zitten, want dat is wat er minimaal nodig is om al je lichaamssystemen goed te laten functioneren. En dan nog zonder dat je je bed bent uitgekomen. Ga je eronder zitten, verplicht je je lichaam tot het héél spaarzaam worden met energie en loop je de kans dat je op termijn schade gaat ondervinden.  

1300 🤤🤤🤤 Meer eten en een andere calculator erbij pakken 👍 

Als je 3 tot 4 keer per week intensief sport dan is 1000 tot 130p calorieën VEEL te weinig. Je lichaam heeft überhaupt niet eens iets aan om je spieren mee te herstellen, want hetgeen dat je nu eet gaat alleen al op aan je lichaamsprocessen. Probeer eens reversed dieting en ga alsjeblieft hoger zitten in je calorie opname. Je lichaam heeft voldoende calorieën en macronutriënten nodig om te herstellen van sporten en om lichaamsprocessen op gang te houden. Daarbij antwoord op jouw vraag; dat je niet verder afvalt is omdat jouw stofwisseling vertraagd is door lange periode op weinig calorieën te leven. Je kunt je stofwisseling herstellen door bijv. reversed dieting te doen. Ook zou je kunnen kijken naar een wekelijkse refeeddag. Op Google kun je veel informatie vinden over reversed dieting en over refeed dagen.  

Hey @Ricky goeie tip om de refeed te lezen. Ik ga het bij mezelf toepassen.