agusdaydream的日记, 2018年10月27日

olahraganya apa aja kak? 

good job 👍 

olahraga workout di rumh aja tanpa cardio... calisthenic sih bisa di bilang...tapi lebih ke jaga pola makan aja....  

thanks bro @hariss  

Bro.. Gmn cr ngurangi bodyfat y? Olga ku nge gym 3x seminggu + Hiit 10menit tiap nge gym.. Lgi males kardio nih... Dah gak prnah jogging..  

Apa makan nya hrs bener2 clean food??  

jejak 

@den.. gk biasa aja aku gk bgtu clean food... paling sarapannya aja yg clean.... aku klo hari olahraga makan 1900-2000 trus klo gak olahraga intermittent fasting (ocd) dibawa santai aja pelan2 hehe.... sekarang gak ngukur pke tmbang tapi pake meteran yg pke buat ngukur baju 

Aku skg jg pelan2 clean food.. Gak bs 80%.. Paling gak ngurangi makanan junkfood dlu sm gorengan n santen.. Ini babak ke 2 aku diet.. Dah prnh turun 18 kg to rambut rontok parah.. Diet ke 2 gak kaya yg pertama.. Dah mulai bosen clean food 80%.. Olga jogging dah gak pernah paling fitness aja 3x smggu.. Aku tambah hiit biar kuat cm 10 mnit  

iya diet klo makanannya asal2an bisa bikin rambut rontok sih.... yg pling penting protein mencukupi, aku minimal protein 95gram sehari,, klo carbohidrat aku gak konsumsi diatas 200, paling di bawah 200lah per hari untuk cuttingnya... klo lemak normal sih 60-70 grm perhari 

jngn terlalu cleanfood ya biar gk stress hehe sarapannya aja klo aku... aku biasa oatmeal sarapan sama pisang dan susu, kadang roti gandum.. ya yg bnyak serat lah pagi2 enak... pake buah dan sayur juga bagus 

up 

Aku gak timbang.. Lgi malas.. Kira2 aj dlu sih.. Aku buat santai dlu aja.. Gak stress.. Makasi y sharingnya agus