|
ada yg bisa bantu jawab gk ?? karbo 225g, pro 90g, lemak 60g Foto diatas AKG 1800, klu aku makan di BMR 1300 apa aku harus tetap memenuhi total karb,prot,lemak sprt di atas atau aku kurangi,, bingung aku.. makasiih sebelum nya :)
|
1311 千卡
|
脂肪: 23.88克 | 蛋白质: 80.82克 | 碳水物: 195.10克.
早餐: Pepaya, Herbalife Nutritional Shake Mix, Herbalife Herbal Aloe Concentrate. 午餐: Kerupuk Beras, Daun Singkong, Dada Ayam Panggang atau Goreng Dilapisi Kulit, Nila (Ikan) (Dimasak, Panas Kering), Nasi Putih. 晚餐: Ultra Milk Susu UHT Rasa Coklat, Kismis (tanpa Biji), Pepaya, Quaker Instant Oatmeal. 更多的......
|
|
2134 千卡
|
运动:
健身 - 1 小时, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 14 小时 和 15 分钟, 健美操（重型的，例如俯卧撑） - 45 分钟. 更多的......
|
|
 评论
kalo makannya 1300 ya otomatis ngga akan memenuhi target segitu masing2 makro nya. coba aja input 1300 ntar juga gram nya berubah. tapi btw kenapa dikurangi 500 kalori?
2018年10月18日 会员：: deeamona
|
ehiya aku mau nanya nih. kan aku tuh sebenenrya di FS disaranin 1700kalori. tapi tuh kalo ngitung di bbrp aplikasi kaya body calculator, terus link web gitu yg buat ngitung BMR, BMR ku 1400an. Nah makanya di FS aku edit jadi 1400kalori buat per hari. Salah kah? hehe
|
Karbo 225 gr, protein 90 gr dan lemak 60 gr adalah target makro nutrien Anda untuk AKG sbsr 1800 kkal/hr dan dng catatan bila menggunakan rasio makro nya 50% karbo : 20% protein : 30% lemak. Hitung²annya seperti ini, (225 gram x 4) + (90 gram x 4) + (60 gram x 9) = 900 kkal + 360 kkal + 540 kkal = 1800 kkal.
Jadi, bila Anda cuma mengkonsumsi 1300 kkal/hr, maka gramasi karbo, protein dan lemak Anda tidak lah sebesar seperti AKG yg 1800 kkal/hr tadi.
Misalkan.. Anda makan hari ini dng asupan energi sebesar BMR Anda yaitu 1300 kkal dan kebetulan pas tepat ratio makro nutrien nya seperti target Anda yaitu 50% karbo : 20% protein:30% lemak. Maka, karbo, protein dan lemak yg anda dptkan adlh..
KARBO =1300 x 50% ÷ 4 = 162,5 gr.....
PROTEIN = 1300 x 20% ÷ 4 = 65 gr.....
LEMAK = 1300 x 30% ÷ 9 = 43,33 gr.
2018年10月18日 会员：: Roy Buana
|
2018年10月18日 会员：: Roy Buana
|
Dea: BMR ku 1200+100k jadi aku makan/hari 1300 sist soal nya aku nurunin BB 😊btw makasih sist info nya 😊
|
Roy buana : makasih2 bgt mas pencerahan nya🙇♀️🙇♀️,
Hadeeuh salah total aku selama ini 😣
|
dhea : udah bener kamu sist
aku yg salah 😣 thanks ya udah mampir cuzz segera aku edit di FS
|
makasih buat semua sahabat yg udah mau berbagi info nya😊😊
salam kenal yaaa 🙇♀️🙇♀️
|
kak ini pengaturan nya dimna yah
2018年10月18日 会员：: febriaflorensa
|
@dhea @safrea : kenapa harus mepet BMR? emang seharian cuma mau duduk nonton TV dan rebahan doang?
2018年10月18日 会员：: Triana m
|
mba dhea y d aplikasi ini target 1600 tp kl d aplikasi bmr sy 1300 an.. tp sy br dua hr ini msh blm mkn sampe 1300 ini pd hl udh mkn mcm2
|
@triana,, iya kk aku makan klu gk di 1300/1400 klu lebih dari itu BB gk mau turun kk,, pernah soalnya coba di 1500 BB malah stuck dan lingkar perut malah nambah jadi 81cm
Gk tau kenapa yaa 😊?? Tapi klu makan di 1300an lebih alhamdulillah lingkar perut balik lagi ke 77 kak ..
|
|
|