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ichie8的日记, 2018年10月18日

Laporan perkembangan
10 oct - 18 oct
lengan 36 cm = tetap
dada 98 cm = tetap
pinggang 78 cm - turun 1 cm
pusar 90 cm = tetap
perut bawah 96 cm - turun 2 cm
bokong 99 cm + naik 0,5 cm
paha 64 cm = tetap

Pola olahraga
2x fitness
1x cardio

Pola makan
Tidak teratur

Catatan
Minggu ini kebablasan ngemil macem2, diusahakan masi dibawah/pas tdee
64.3 公斤 最近减少: 0 公斤.    还有: 9.3 公斤.    饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2018年10月18日:
1824 千卡 脂肪: 80.63克 | 蛋白质: 81.71克 | 碳水物: 205.94克.   早餐: Tempeh (Cooked), Baked or Broiled Fish, Tropicana Slim Minyak Jagung, Nasi Putih. 午餐: Avocado, Fried Tofu (with Calcium Sulfate). 晚餐: Boiled Egg, Sarimi Mie Instan, Cooked Fish, Nasi Putih. 小食/其他: Guava, Superindo Kerupuk Kemplang Panggang. 更多的......
一星期增加0.2 公斤



     
 

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