burcinbostanoglu33的日记, 2018年10月9日

Protein oranını artırıp karbonhidrat oranını düşür lifli olmayan karbonhidratlardan uzak dur çok rahat 1500 yaparsın ben 1050 yapıyorum  

Ben temelde ekmeği ve pilavı çıkarınca bayağı işe yaradı. İki dilim ekmek yiyene kadar tercih edebileceğim ve aynı deredece tok tutabilecek gıdalar da oldugunu bu yaşımda keşfettim. 1600 tuttutmam gerekiyor ama Öğünlerde 250-450-500 veya biraz altı-üstü gidiyor benim genelde. Atıştırmalıklarımı bir meyve veya havuc gibi şeylerden seçiyorum. Çok önüme çıkmadıkça veya ikram edilmedikçe kuruyemiş çekmiyor canım. Çay kahveyi şekersiz içmenin avantajı da büyük. Tatlıyı bir süre yemeyince insan soğuyor. Bir kısmımız genellikle dietten dolayı tatlı krizinde oldugunu düşünüyor aslında tamamen alışkanlıktan. Tatlı bağımlılık yapıyor. Bunu diet için değil zaten sürekli azaltmak gerekiyor. Çikolata da bu kapsamda tabi 

Pilav hiç yemiyorum çok nadir ayda iki üç defa felan beyaz yerine tam buğday yiyince çok şey değişiyor protein oranı felan var 

Benimki de 250 400 250 150 şeklinde 150 atıştırma öğünü  

Günün en hızlı geçen zamanının ortasına büyük öğünü koyuyorum  

Arkadaşlar burada yeniyim olabildiğince sağlıklı ve fazla kilo vermek istiyorum. Şekeri tamamen kestim. Bana tavsiyeleriniz var mı? Yaş 24 boy 178 kilo 112 

Herhalde erkeksiniz? Tgd nizin %30 undan fazla kesinti yapmanız önerilmez sürdürebileceğiniz düzeyde spor yapın yeterli her gün yapsanız iyi olur.  

Tgd ortalama 2800-3000 arası veriyor 1200-1400 arası az kalori alıyorum. Şekeri hiç almıyorum meyve dahi yemiyorum. Ama ne yaparsam yapayım karbonhidratı aşıyorum.. protein az kalıyor.. ne yiyip ne içmeliyim çok kısa örnekler verebilir misiniz 

Ara öğünde badem kabak çekirdeği gibi şeyler yoğurt, peynir ana öğünde de ciğer tavuk ciğeri lor brokoli ıspanak bezelye fasulye barbunya birde börülce  

Protein oranı yüksek gıdalar olarak arat gün içinde yediğin herşey 100 gramınd 20 den aşağı protein içermesin deli gibi protein alırsın  

850 kalori kısman gerekiyor 2800 den çok kısmışsın 

Sporla destekle 

Teşekkürler🙏🏻 

ben genelde 600-1000 arası alıyorum.Tdg bana 2200 veriyordu sanırım. Açıkçası genelde zorlanmiyorum. Tam olmasa da if gibi bişey uyguluyorum. Haftada 2.1 kilo verdim şuanlik. Az kalori almam ne kadar sakıncalı bilmiyorum açıkçası. 

Kasların erir muhtemelen ikinizde ergenlik döneminde gençler siniz bu dönemde ne kadar protein alıp spor yaparsanız o kar hayatının hiçbir dönemi ergenlik döneminde yaptığın kas gibi olmuyor. Ben mekik çekerdim günde 30 tane felan yürüdüm o yüzden kilo alsam bile göbek çıkarmadım hiç 

Burcin merhaba. bir kac nacizane tavsiyem olacak. Bu yapmaya ,ulasmaya calistigin seyin temeli motivasyondur. Zaman zaman motivasyonun yerle bir oldugu zamanlar var , cogu insan yasamistir bu durumu. ustesinden gelebilmek icin ilk basta sabirli olman gerek aninda sonuclar bekleme, kendine yakin hedefler koy mesela biraz dar gelen bir kiyafete girmeye calis , hedeflerin kucuk olsun. Ekmek yeme 😂 en zoru belki bu ama gercekten ihtiyacin yok, kahvalti icin yulaf kepegi alip binbir degisik tarifle yiyebilirsin gayette doyurucu, 2 dilim ekmek yerine 1 tane fazladan yumurta yiyebilirsin. Protein insani daha cok tok tutar bunu unutma, en baba tavsiyeme gelecek olursak şöyle ki , kalori hesaplamayi birak. Kalori hesaplamak en buyuk hatalardan biri bana gore. kalori hesaplama derken tabi sekerli gidalarin dibine vur demiyorum 😁 seker + tatlandirici iceren tum seyler hayatindan cikmali onun yerine alternatiflarini bulmalisin ya da yapmalisin ( hurma unu , keciboynuzu unu vs) tartiya illa cikacam diyorsa ayda bir cik, saglikli seyler ile beslenirsen sofradan doymadan kalkma veeeee spor tabiki. spor sart , spor salonuna gidemiyorsan 3 4 kiloluk bir dambil alip evde tum hareketleri yapabilirsin kendi basina. az da olsa agirliklar ile calisman gerek ustune istersen yuruyus , koşu vs Bu anlattiklarim kolay olmayabilir ama inan bir basladinmi durasin gelmez, sonuclari almaya basladikca, etrafindaki insanlarin olumlu tepkilerini aldikca cok daha mutlu olacaksin. Bence sen bunu basarabilirsin.  

besleyici shake için sadece bir ogunu 250 calori ve doyurucu ben onu kullanarak kilo verdim 

Herbalife tek geçerim👍🏻 Bende kullanıyorum iştahı bayag kapatıyor.ayrıca tüm vitaminleri alıyorsunuz.yardımcı olurum dilerseniz.kolay gelsin 

Sizde bendensiniz @gzdm9494 👍🏻☺️👋🏻 

😂 Ben sabah peynir ekmek yedim oda 208 kalori hemde shake gibi direk barsağa akmıyor midende duruyor tok tutuyor