alona_b的日记, 2018年10月1日

Так возможно это силовые в зале. Вот вес и растёт. Мышцы они тяжелее жира. Вы объемы меряйте, если понемногу уходят, то всё гуд! 

Так в том то и дело, на месте всё, в талии даже +1см  

Не волнуйтесь, главное не цифра на весах , а отражение в зеркале и Ваши личные ощущения! Вы идете в правильном направлении 😉 а результат он обязательно будет, просто нужно немного времени! По ккал может Вы на поддержке , а не в дефиците , поэтому занимаясь в зале набираете мышечную массу , а жирок потихоньку тает, смотрите изменения в зеркале или делайте фото "до"/ "после" , или замеры раз в 2 недели, по ним увидите результат Ваших стараний! Попробуте добавить кардио по 40 минут после тренировки , кардио даёт очень хорошие результаты!И не все так быстро как бы синьно нам не хотелось 😔 У меня вес месяц стоял , я впахивала в тренажером зале и вот только последние 2 недели вес начал падать. Не занимайтесь антимотивацией, все будет нужно только подождать 😉 

Спасибо большое за советы, но как же сложно удержать мотивацию и не ненавидеть своё отражение в заркале.  

А у меня вообще непонятная ситуация😐 я ем на 800-1100 калорий, из спорта только ходьба, и мне по сути комфортно, но почему я не худею??ведь долгое время я питалась на +/- 2000 калорий, а сейчас мне так комфортно, но я не худею, а меньше 800 это перебор 

Я вот тоже, как оказалось, последние +/- пол года питалась на 1000-1200ккал. Вес так стремительно уходил, просто супер, но потом что то пошло не так... +4 кг, если не больше. И казалось бы, не позволяю себе ничего лишнего, постоянно чувствую голод, так же и должно быть, когда худеешь??? (!) но в один момент вес не просто не снижался, он ещё и начал расти. Потом махнула рукой, а смысл так мучать себя. И что интересно, я около 3-4 лет не употребляю пищевой мусор (колбаса, полуфабрикаты, жареное и т.д) но все равно жирею))) так вот к чему я... Не стоит так издеваться над организмом) правда, я пока ещё не худею, но и не толстею на 1700,ждемс)  

Alona, потом организм сказал, да ну её на ... с 1000-1200 ккал, буду делать запасы. У меня после -24,5 кг очень медленно уходит вес, так что пока и не пытаюсь быстро сбрасывать вес дальше. 

3 силовые и 1700 ккал мало для организма. метаболизм замедляется, а потом начинает запасы делать. Если будет не лень, повписывайте свой расход калорий за день с учётом сна (покоя), посмотрите, сколько вы затрачиваете. потом сминусуете 200 ккал в дефицит и худайте без риска над здоровьем. Когда я ела на 1570 ккал, то поправлялась, теперь ем на 1850 и худею 

1850??я боюсь ужасно....уверена, что поправлюсь  

я начала разгон ради любопытства... и вуаля!!! я сначала набрала грам 700 потом вес пополз вниз! попробуйте и вы, только не сразу резко завышайтк, а по 50-100 ккал за неделю и наблюдайте за см, а не весом!!!!, а когда организм поймёт, что вы его не хотите морить голодом, перестанет запасать и начнёт отдавать лишнее. ещё раз советую просчитать свой расход ккал за день и потом сминусовать небольшой дефицит. по крайней мере вы будете знать свою поддержку веса 

Алена, с силовыми вы точно не поправитесь) Посчитайте свой реальный расход, вам правильно советуют)) 

А подсчитать свой расход это нужно вводить и мытье посуды, и готовку и т. д.? Помимо силовых и ходьбы? И ещё я не могу спать каждую ночь по 8часов, у меня работа не позволяет(могу и 3часа за ночь поспать( избавиться от работы не предлагать, пока это маловероятно  

да, сложить весь расход за 24 часа, по сумме вы увидите сколько реально тратите. По затратам будет видно какой дефицит будет комфортным 

Это может расти мышечная масса 

Я писала ниже, в талии +1см, на весах +2кг 😩 

сон можете и меньше поставить, он регулируется. считайте все: мытье посуды, уборку, прогулки, валяние на диване, просмотр телевизора (фс тоже считается)), приготовление еды, глажка одежды... секс. всё!!! 

Значит едите много. При дефиците худеешь в любом случае. Не худеешь если нет дефицита. И только эта схема работает