|
так, мне нуна уверенность в моём расчёте.
использовала формулу Миффлина Сан-Жеора.
(вес * 10) + (рост * 6,25) - (возраст * 5) - 161 * коэф. активности.
силовые у меня 4 раза в неделю, после каждой 40 минут кардио, поэтому коэф. 1,38.
итого:
((48 * 10)+ (160 * 6,25) - (19 * 5) - 161) * 1,38 = 1690 ккал норма поддержки.
дефицит -10% = 1520
всё правильно?
|
1503 千卡
|
脂肪: 61.87克 | 蛋白质: 87.93克 | 碳水物: 159.16克.
早餐: Приготовленный Яичный Белок, Яблоко Антоновка, Первый Вкус Сыр Адыгэ, Смак Хлеб Кайзер Мультизерновой Бездрожжевой, Домик в деревне Молоко 3,5%, Dr. Naturi Хлопья Гречнево-Кукурузные с Отрубями. 午餐: Морковь, Борщ с Курицей, Первый Вкус Сыр Адыгэ, Смак Мультизерновой Кайзер Бездрожжевой, Яичный Желток, Яичный Белок. 晚餐: Prisma Яблоко Антоновка, Арахис, Творог (Обезжиренный 1-2% Жира), Яблоко Желтое, Первый Вкус Сыр Адыгэ, Саянский Бройлер Бедро Куриное Отварное без Кожи, Кабачок. 小食/其他: Цикорий с Молоком, Яблоко Желтое. 更多的......
|
|