menasf的日记, 2018年09月16日

Si, tu cuerpo se acostumbra a lo que le des y luego si aumentas las calorías te subes de peso. Ese es el efecto rebote. 

te gustaria compartir cuantas calorias comes, cuanto has bajado de peso, cuanto tiempo llevas consumiendo esas calorias y porque crees que no bajas de peso, a la mejor asi se te aclaran un poquito las ideas para que modifiques algun habito que estes haciendo mal 

Ésta semana he estado comiendo entre 600 y 800 calorías, pero antes comía unas 1000, mi ingesta de calorías ha sido muy variable, al inicio de todo, comía 1800 calorías, luego bajé a 1500, con esas dietas bajaba a ritmo de 1 kilo por mes, llevé un año así, hace poco bajé a 1000 calorías, pero ví que no bajaba de peso, así que empezé a comer de 600-800 calorías, y no estoy bajando de peso, pero tampoco me siento cansada, no tengo frío, no se me cae el pelo, tengo mucha energía y no me da hambre 

pesas tus alimentos? tal vez te estas concentrando demasiado en tu peso, estas checando tus medidas y como te queda la ropa, una desnutricion no se da de la noche a la mañana, te dire que yo comia como 500 calorias a veces (tenia 16) hasta 1500 variaba mucho porque me obligaban a comer, pero nunca llegaba ni a 1600, luego de contar y ya casi ni comia nada, solo algunas piezas de fruta, unas pocas verduras y a veces pescado a la plancha y eso ya era mucho, en ese entonces no tenia bascula asi que poco me pesaba, al principio tambien tenia bastante energia, sentia que podia comerme al mundo y me aventaba caminatas de varias horas, me movia todo lo que podia, ni siquiera me daba sueño, tenia unos niveles de energia impresionantes, pero la gente me decia que estaba muy flaca, yo no lo creia, pero eso si mi talla 0 era lo maximo y no me daba cuenta lo mal que me veia, los huesos me lastimaban para sentarme, se me veian muchisimo y si tenia energia paso tiempo y los efectos se empezaron a notar, era una flaca huesuda, sin nada de nada, me empezo a faltar concentracion, completar una frase era un milagro porque se iba cañon la onda, fui a pesarme y pesaba 39.9kg media 1,59 y ya no podia pensar con claridad, me aisle bastante y empece a deprimirme, estaba irritable, sencible, ni siquiera me importaba nada, era como si solo existiera yo, los chicos dejaron de interesarme y estaba obsecionada con caminar cada dia mas y comer menos, sentia que hasta comer un pedacito de fruta me engordaria, incluso tocar la comida me iba a engordar habia perdido toda la percepcion de la realidad, habia una voz dentro de mi llamandome gorda, invitandome a caminar km porque no merecia comer, era algo muy feo, despues ya fue cuando me daba frio y a caerse el cabello a montones y no reaccionaba, gracias a Dios abri los ojos, lo que te pasa es que cuando comes poco puedes tener energia, el cuerpo entra en estado de ayuno, libera hormonas, empieza a usar grasas como fuente de energia, incluso puede entrar en cetosis, lo malo es que no le das nutrientes como en la dieta cetogenica y poco a poco se empiezan a agotar tus reservas, la anemia aparece, la menstruacion desaparece, los latidos del corazon bajan, y muchad cosas pasan, el cuerpo es una maquina increible, hace lo que puede para mantenerse vivo lo mas que pueda, pero despues no tiene de donde tomar y baja tu actividad cerebral y cardiaca, si es una persona muy obesa le afectara menos pero tambien le afecta, es necesario darle al cuerpo vitaminas, minerales y energia de alimentos, esta es una buena herramienta para saber nuestro consumo y ojala se usara para cuidar la salud, aprender a comer mejor y darse un capricho de vez en cuando, no para comer cada vez menos, a la mejor ahora no lo sientes pero si sigues comiendo tan poco si te afectara, lamentablemente hay chicas que no reaccionan y despues de años de luchar contra la anorexia inevitablemente mueren, estas casi cruzando esa linea de volverte anorexica y creeme que no es agradable, muchas vivimos ese periodo pensando obsecivamente en comida, cuando sentimos hambre nos acusamos de debiles y de mente de gorda, comer se convierte en un ritual obsecivo, y sabes las que afortunadamente salimos de ahi tardamos en recuperarnos, comence a comer compulsivamente y el peso es lo de menos gane estos 6kg que quiero perder de forma saludable, lo peor es el impacto psicologico, comer hasta no poder respirar, comer sin control, sentirte muy mal, hasta hace un año todavia me incomodaba comer en publico y me ponia muy tensa, iba a casa y me acababa el kg de fruta, de tortillas, incluso hacia apuestas de poder comer mucho y las ganaba pero me sentia mal porque sabia que estaba comiendo mal, que no habia un orden, que solo comia por comer, el miedo a recaer era enorme, y comerme 3000 calorias un domingo no era nada dificil, salir con el chico que me gustaba a comer me incomodaba, lo peor es que se cree que comer gansitos y papitas es la recuperacion y no es asi, es un camino largo que gracias a Dios termine de recorrer, aunque aun lucho un poco con algunos atracones pequeños de frutos secos pero es minimo, ya casi los venzo gracias a Dios, y espero ser capaz de comerme solo una porcion y tener mi alimentacion mas equilibrada, desafortunadamente a otras les quedan por siempre secuelas, como a un exalcoholico. No te digo todo esto como para decir que eres anorexica sino para que lo evites, no me gustaria que pasaras por todo esto, a veces parece que soy una paranoica diciendo que no coman menos de 1200 calorias pero es porque se la desnutricion que provoca, la ansiedad que causa incluso a una no anorexica, por la caida de leptina (hormona que regula ek hambre), cuando vuelven a comer es facil que coman muchisimo y sin control y reboten, es mejor comer con conciencia, aceptar el cuerpo y cuidarlo mas alla del peso, gustos hay para todos y quien critica por el fisico tiene aire en la cabeza, esos cueposde revista no son reales usan fotoshop o son resultado de un largo periodo de preparacion solo para las fotos, por no decir de los que se meten sustancias y luego ganan un poco de peso porque ese fisico es insostenible. Es mejor amarse a sacrificar la salud con poca comida, cuerpo solo hay un uno y debemos cuidarlo, darle los nutrientes necesarios, y no castigarlo ni con sobrepesos ni con desnutriciones. Bueno ya fue mucho. Cuidate 

Hola! No he estado en esa situación porque yo no puedo dejar de comer, siempre intento comer más saludable pero menos cantidades y más frencuentrmente. En tu perfil dices que quieres llegar a la meta de pesar 40 kg pero tienes que relacionarlo con tu altura para estar saludable al menos que midas 1.45m ese peso estaría bien; si mides menos también está bien. Yo te recomiendo que trates de comer alimentos variados (para que el cuerpo no se acostumbre) trata de comer menos pero más veces al día. Espero que te sirva la info y éxito  

No siempre, no todos los organismos son iguales, por eso de vez en cuando debes tener dia libre para evitar eso. 

Ahora una estrategia despues de todo mi choro que no se si abras leido, haz pensado en ajustar tus macros? Comer 1,5g de proteina por kg de peso corporal y 0.8g de grasa por kg y el resto en hidratos puede ayudarte a ver cambios, yo misma he visto cambios cuando ajusto mis macros, ahora que aumente grasa he visto cambios en mi respuesta hormonal, si gistas hacet una prueba y ajustar  

✌. MUY BIEN PAOLA.  

Dante ;) 

Lo que te ha dicho Paola es muy importante. Ese estancamiento en la bajada a pesar de seguir comiendo menos es una fase que suele llamarse tumba metabólica. Si quieres que tu cuerpo se vea más bonito, tienes que comer más ajustando macros como dice Paola y hacer ejercicio de fuerza para generar músculo. No temas, no te vas a poner como Hulk. El músculo en las mujeres da esa forma torneada y con bonitas curvas al cuerpo. Ánimo!! 

paola👏👏👏👏👏👏👏👏 

paola!! campeona....💪💪💪. Reaccionar y decir basta, tomar la decision de mejorar y aprender a quererse y cuidarse....solo quien pasa por algo asi sabe el esfuerzo a nivel interior q supone...y desgraciadamente yo soy una de esas personas!! años de hacer las cosas mal....hasta q hubo un dia q dije!! BASTA.... 

Bravo Paola!!! 

Gracias Katia, Rebe Virgi Felicidades por tu cambio, realmente mas que campeona me considero afortunada y agradecida con Dios, que bueno que te deciste a cuidar tu cuerpo y respetarlo. El msj que pretendo dejarle a Menasf es que se cuide y no caiga en desnutriciones, una caloria no es solo una caloria es energia y nutrientes depende de donde venga por si gusta escuchar 

Yo he estado en esa situación y es tumba metabólica. a comer más :) poco a poco vete subiendo calorías y si lo haces de 150 en 150 cada semana no vas a engordar porque le da tiempo a tu cuerpo a acostumbrarse. vuelve a una ingesta normal y jamás bajes de las 1200, si lo necesitas tendrás que hacer más ejercicio. Un saludo! 

Lo que hago yo para no caer en la temida tumba metabolica o lo que viene siendo acostumbrar al metabolismo a siempre lo mismo es ir variando las cantidades de ingestas, como por ejemplo 3 o 4 dias hipocaloricos, otros 2 o 3 normocaloricos, otros comiendo lo que me apetece (dentro de unas pautas, fritos, chatarra y demas) otros priorizando grasas, otros mas carbos y menos grasas, comidas trampa, en fin, ir variando para sorprender al cuerpo y estresarlo, durante meses he contado macros y kcal pero desde hace poco deje de hacerlo, mas o menos se a ojo lo que me aportan las cantidades de alimentos y las kcal que necesita mi metabolismo... mi consejo es que no te amargues, la psicologia en este ambito tiene mucho que ver y la me te tiene mucho poder en tu cuerpo, basta pensarlo para que tu cuerpo reaccione a ello... sigue unas pautas y come de todo equilibradamente, haz deporte, mantente activa, y sobretodo disfruta de la comida, sino es cuando aparecen los trastornos alimenticios... te lo dice uno que a sufrido ansiedad por la comida, animo 

Gracias por sus consejos!!