apaansih的日记, 2018年09月15日

Roti gandum. Apel. Sayur Mayur apa aja. Telur kukus. Tahu tempe kukus. Ayam rebus. Ikan. Nasi 4 sendok 

Sempat turun 7 kilo gegara makan clean food. Tapi naik lagi 7 setelah ga ngejaga pola makan hehee 

makasih jawaban ya kak :) 

mudah di dapet dan di buat ya, so far kalo buat ku 1. roti gandum/ubi manis rebus (ubinya cilembu, kalo ubi ungu dia ga terlalu manis) 2. kalo snack kamu bisa ngemil sari roti gandum /malkist dia cukup ngenyangin :) 3. boost protein? kamu bisa pake protein powder, tp kalo mau alami bisa makan telur, tahu, tempe, ikan, ayam. porsinya dibanyakin ya, tapi nasinya di kurangin :) 4. segala macam buah. buah apapun bagus. dimakan langsung bagusnya biar nutrisinya ga ilang 5. segala jenis sayuran bagus. nah ini porsinya harus di banyakin kaya protein :) sudah :) ngemil? ga masalah. asal ttp kamu catet di fs ya, diet jangan strict harus makan rebus kukus tiap hari kalo ga kuat kamu binge :( olahraganya juga jangan lupa :)