sebebmilazım的日记, 2018年09月12日

ac karnina iyi bencede enerjin olmasi acisindan bir muz yiyerek yapiyorum. 

Ben yaptığım zaman hiç bişey yemiyorum. Aç karın daha faydalı diyorlar 

Aynen katılıyorum size 👌  

Eğer kardiyo yapıyorsanız sabah aç karbına 30-40 dk cıvarı yararı olacaktır evet . agırlık antremanları ıcın ise 1.30 2 saat onceden enerjı yuklemesı yapılabılır daha ıyı calışılması ıcın . Eğer zamanınınız yoksa ceviz yüklemelisiniz karnınız aç değil boş olması öneriliyo 😋 

Hic birsey yemeden kahve icip spor yapabilirsiniz.Hem tok tutar,hemde yağ yakimini hizlandirir 

sabah küçük bir miktar kan şekerinizi dengede tutacak kadar muz, çerez vs. yiyerek kardiyo yapın, kısa zamanda karbonhidrat depolarınız boşalıp yağ yakımına gecebilirsiniz ancak bu sporun faydası yalnızca yakılan kalori değil, uyanmış bir metobolizma olacak. gün boyu daha verimli geçer😏 

spordan sonraki süreç de vücudunuz oldukca uzun bir zaman o modu muhafaza ediyor... 

Fıgtink uykuda vucut dinlendigi icin sabah yag yakimina hazirdir...Depolar bos oldugu icin yaptigik kardioda yagdan gider...Ben sabahlari bir muz bir filtre kahve icip 1 saat 15 dk agirlik ardindan 35-40 dk kardiyo yapiyorum😉 

Teşekkür ederim arkadaşlar daha net anladım dediklerinizi yapmaya çalışıcam🙆🏻‍♀️ 

kan şekerin düşüp basin dönüyor ise sabah 1 kasik pekmez at kompleks karbonhidrat 6-7 saat kan şekerini belli seviyede tutar 

Yok başım dönmüyor saol yinede 🙆🏻‍♀️ 

intermittent fasting internetten araştır ben ilk defa bu yaz denedim çok etkili hem yağ yakımını hızlandırdı hem de açlığımı kontrol etmemi sağladı. bu diyet sisteminde antrenmanlar açlık döneminde yapılıyor ben sabahları bir meyve yiyiyor ve kardiyo yapıyordum haftada 3 gün de ağırlık antrenmanı yaptım(yemekten 4 saat sonra antrenman yaptım.spor sonrası 30 gr karbonhidrat 30 gr protein içeren öğün ekledim) iki ayda 8 kilo verdim çok büyük kısmı yağdan gitti tavsiye ederim 

Henüz dolu mideyle antrenman atmışlığım yok. 1 kere denedim, istifra ediyordum az daha. Antrenman sırasında da esnedim durdum. Onu diyenin spor anlayışı elinde dondurmayla yürüyüş yapmaktır net.  

Verdiğin kilo yağdan gidince aşırı belli oluyor inş yağdan gider... fırsat bulunca arastiririm saoll 👌 

Evet bende tokken yani yedikten 2 saat sonra bile yapsam yaptigimda midem bulaniyor yediklerim agzima gelcek gibi açken en iyisi. 

sade filtre kahve ve içine yarım çorba kaşığı hindistan cevizi yağı ekleyerek yağtığım karışım yeterli oluyor spordan yarım saat önce if uyguladığım için saat 13 gibi yemem gerek öğlen araya spor girince ilk öğün 14 30 u buluyor if te uzun süreli oluyor işime geliyor bu durum :) 

Ben kardio günlerimde hep aç karnına yaparım sabah etkenden kalkıp 10 ila 12 km yürürüm sonrası biraz mekik barfiks le bitirip peşine sağlıklı bir kahvaltı yaparım ama ağırlık günleri kesinlikle aç karnına yapmamak gerekir insanlar karıştırıyor bazen 

aç karnında yağ yakarsınız ama tok karnına karbonhidrat şeker yakarsınız bu yüzden aç karnına spor yapmak daha etkilidir sabahdan sonra bende çok üşeniyorum yapmaya 

Agırlık çalışma seviyesine göre degisir bence. Genel olarak hepimiz hafif açken yapıyoruz cevapladiginiz sagolun arkadaslar. 

ben sabah elma sirkeli suyumu icip tempolu yuruyus yapiyorum yarim saat ac karnına cikmayi da sagliksiz bulmuyorum su takviyesi var sonucta