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1ª Semana dieta flexível média 1700 calorias diárias.
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82.2 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 22.2 公斤.
饮食准则: 100％.
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1873 千卡
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脂肪: 73.12克 | 蛋白质: 65.29克 | 碳水物: 236.22克.
早餐: Banana Prata, Margarina, Caseirinho Pão de Leite. 午餐: Danette Danette, Tomates, Seara Linguiça Toscana, Arroz Branco (Cozido). 小食/其他: Subway Tomate, Seara Hambúrguer Texas, Sadia Mussarela, Pão Francês. 更多的......
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一星期增加7.2 公斤
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 评论
Amooo, é uma reeducação da mente! Um
Good bye pra compulsão
2018年09月10日 会员：: mondegojulianne
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BruB26 e juliasdominguez siimmm <3
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se o seu corpo acostumou com alguma dieta restritiva é normal pois seu metabolismo esta se readequando jromao14
agora caso não seja isso vc deve estar com suas calorias de manutenção reduza 200 calorias diárias e veja se a balança muda.
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mondegojulianne com certeza, emagrecer e manter, não só emagrecer e não saber mais o q fazer rs
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Mesmo na dieta flexível algumas considerações são importantes:
1) Saciedade: comer a quantidade certa de proteínas e fibras. Arranjar os pratos de forma a ter quantidade (volume e não calorias) - por isso é tão importante bastante verduras e vegetais.
2) Aderência: comer o que gosta. Adaptar as receitas, inventar, temperar, etc. Tem que gostar senão vira sacrifício e não dura.
3) Ingestão calórica diária: balancear corretamente os macros, sem exageros nas calorias totais diárias.
Parece básico, mas é onde muita gente não presta atenção 😉😘
2018年09月10日 会员：: cristina.rosskamp
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cristina.rosskamp exato! temos que encontrar um equilíbrio entre ser saudável e comer besteirinhas até pq se fosse fácil fazer dietas restritivas pra vida toda ngm voltava a engordar nunca. e vc vai sentindo o que seu corpo precisa
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@jromao14: talvez vc precisa abaixar as calorias, vai no TDEE CALCULATOR pelo Google que ele vai calcular conforme seu histórico físico e pessoal, ele vai dar 3 opção de macros para vc emagrecer (cutting) no caso vc escolhe o que mais se aproxima da sua realidade alimentar e depois vem aqui no aplicativo e coloca manualmente😉
2018年09月10日 会员：: katty 20018
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@jromao14: mas também tire as medidas pois vc pode estar eliminando medidas mas na balança osila muito, principalmente agente que faz flexível os carboidratos retenção mais água e isso também pesa na balança mas isso não quer dizer que não perdeu peso mas pode eliminar muito as medidas digo por experiência própria a balança estava estável mas as medidas estava diminuindo muito até tive que aumenta minhas calorias pois agora não quero emagrecer pois estou no ganho de massa ( Bulking) mas no seu caso fale a pena também investir em exercício e se já faz mudar um pouco a rotina e beber bastante água!!!
2018年09月10日 会员：: katty 20018
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Daidld que legal, parabéns!!!
2018年09月10日 会员：: K_mickey
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