Alesha Hibatillah Rahman的日记, 2018年09月4日

di cek dulu BMR dan TDEE nya di link ini http://www.phhp.com.my/tbe/health_care/bmi.bmr.php?lg=id 

2400 itu yg harus dipenuhi dalam satu hari 

sampai sore gini baru konsumsi di 398k sis? 

tinggi sekali angka AKG km? apa tdk salah hitung? 

kalo mau diet minimal defisit 500 ya ,misal kebutuhan 2500 ya cuman bisa konsumsi makanann2000 kalori perhari yg 500 nya ntr ambil dr lemak,mangkanya olahraga biar cepet kurusnya 

@gifaar : mesti tau BMR dan TDEE nya dulu,itu 2.500k kan AKG nya @riskastepa belum tau sama dg BMR/TDEE/pertengahan dari BMR-TDEE. 

tinggi, berat badan, umur kmu brpa¿ sya bantu cek. 

Kak @Leni Liu Cing Link.. Bntu sya cek BMR dan TDEE donk. Sya kurang fahm tentang it boleh? 

@senandung : sebutin jenis kelamin,usia,tb,bb nya ya. 

Kk@Leni tb 160cm..bb saat in 59.5.kg.. Perepuan... 

senandung : usia?  

34  

@senandung : Hasil Anda normal BMI anda adalah :23 BMR anda adalah :1349.6 Kalori harian anda adalah :1619.52 Anda memiliki berat tubuh ideal dan sehat 

Terimakasih skali kalo ada yg mau membantu, jadi umur saya 21thn, tinggi 162cm, dan bb 89kg Saya betul² blum tau ttg BMR atau TDR saya, sekali lgi makasih jawaban, saran dan bantuannya ya 😊😊😊 

@senandung : untuk mempertahankan BB makan di kalori TDEE 1.619, untuk menurunkan BB makan di kalori BMR+100k yakni 1.449, untuk menaikkan BB makan diatas TDEE. 

Makasih ych Kk@Leni.uwabannya..tpi q msing ingin smpai 53 kg...coz lemak di pinggul masih nampak bangt 

@Riskastepa: Hasil Anda obesitas BMI anda adalah :33.9 BMR anda adalah :1702.3 Kalori harian anda adalah :2042.76 Anda berada dipaling atas berat rata – rata optimun dan anda beresiko tinggi terkena penyakit seperti darah tinggi, sakit jantung, dsb. Dan anda harus mengurangi berat badan untuk mencapai berat badan yang sehat. Kombinasi dari diet, olah raga dan perubahan sifat akan membantu anda mengurangi berat badan. Anda harus mengurang 28.6kguntuk mencapai berat badan normal 

@riska : untuk mempertahankan BB makan di kalori TDEE 2.042, untuk menurunkan BB makan di kalori BMR+100k yakni 1.802, untuk menaikkan BB makan diatas TDEE. 

Kak leni, makasih bantuannya kak Ohiya jadi yg mesti saya konsumsi 1802 kkal ya kak? 

salam kenal buat semua.saya pakai app fs baru 3hari.dan bingung makenya.tulisan difs saya 1700kal/hari.saya mau mengurangi berat kisaran 10kg.Mohon pencerahannya ouhh ya berat saya 67 tinggi 160cm dan umur saya 31tahun trimakasih sebelumnya