oksana.fashion.stylist的日记, 2018年09月4日

примерно так и было, по истечении 3 месяцев и потери 10-11 кг 

СВетлячок, тоже стоишь? 

Писарев, что делали? Или просто ждали? Когда вес двинулся дальше? 

Попробуйте на поддержу уйти на пару недель, повысьте РСК  

Привет) Пауза в процессе сброса лишнего веса обусловлена потребностью организма адаптироваться к новым условиям функционирования. На старте похудения первым делом тело избавилось от воды и рыхлого жира. Затем оно вошло в обычный режим работы, обменные процессы немного замедлились. Как раз в этот период достигнутые результаты должны зафиксироваться, стать привычными для человека. И если эффект плато действительно наступил, значит, отныне набрать пару лишних килограммов будет не так-то просто. 

Сменить диету. Калорийность дневного рациона лучше оставить прежней, а вот ассортимент продуктов можно разнообразить. Например, попробовать белковую диету или диету Дюкана. Смысл в том, чтобы вывести свой организм из зоны комфорта. Сменить вид тренировок. В период «застоя» полезно сменить тип физической нагрузки. Например, поклоннику размеренной йоги лучше отправиться на степ-аэробику или капоэйру, а любителю силовых тренировок – заняться растяжкой. Посетить косметологический салон. Существуют специальные косметологические процедуры, которые помогут ускорить процессы похудения – антицеллюлитный массаж, лимфодренаж, сауна и т.д. 

Факторы, способствующие эффекту плато Дефицит воды в организме. Она подавляет желание перекусить и усиливает обменные процессы, благодаря чему накопленные жиры начинают таять. Менструация. Во время месячных у большинства женщин наблюдается увеличение массы тела из-за гормона эстрогена, вызывающего задержку жидкости. Отсюда следует и прибавка в весе. Недостаточное потребление белка. Без него добиться нужного результата не удастся даже при строгом соблюдении всех предыдущих условий. Мало двигаетесь: физическая нагрузка необходима в любом приемлемом для вас виде. Недостаточно йода в питании. Добавьте продукты и йодосодержащие травы. 

послушаю тоже) 

Равновесие. Между съеденным и потраченным  

Светлячок, совсем отказалась? Хомячишь?)🐹 

ub6adj, одинаковое количество калорий? Съела и потратила? 

Лера, надеюсь просто адаптация организма.  

Писарев, а как на поддержку уйти на такое недолгое время? Вроде же тут пишут, прибавлять по 50 в неделю. Или сразу бахнуть?) 

Еще, мне помогает, кода вечером ем только салат из огурцов и помидоров. Даже если днем и утром перебор, то вечером отвес однозначно, а если примерно одинаково распределить ккалы, то отвес меньше. Вспоминаю свою бабушку 96 лет прожила! Она говорила, что завтрак съешь сам, обед поделись с друзьями, а ужин отдай врагу. Лишнего веса у нее небыло, умерла не своей смертью)) бабуля, похоже, была права🤔 

Бахнуть сразу не нужно, можно повысить на 100 ккал дней на 5, посмотреть. Потом ещё на 100 и на 5 дней. Не бойтесь привесов в эти 2 недели, отдохните... Потом снова в бой  

Да, правильно понимаешь ) 

Сразу не бахай.. медленно выходи .. 

Иначе гиперкомпенсация и жир тут как тут🤷‍♀️ 

Тут либо отдыхать недельку две, либо раз в неделю позволять лишнего 

ub6adj, волшебный салат прям)🥗Бабуля крутая, до 96💪🏻