liliumsep的日记, 2018年09月1日

Я на белковом 

Адекватный дефицит калорий (10-15%), соблюдение БЖУ, ну и конечно стоит чуть-чуть ограничить вредности 

Я ем все, кроме жареного, но у меня есть определённое кол-во калорий на день 

Это всё я понимаю, но у меня так мышцы уходят. Жир нет. Значит обязательно нужен спорт?  

liliumsep, пересчитайте свой РСК, мышцы не будут уходить, если калораж нормальный, даже при отсутствии спорта  

Чтобы не уходили мышцы нужно их кормить, как говориться, понизьте углеводы до 30% потребляемых, 50% это белок, 20% это полезные жиры, воды 40мл на 1 кг веса, и все будет хорошо. Но и не забывайте о том, что никакого сладкого, никакой конфетки, иначе да здравствует снова жир 

Чтобы уходил жир, а мышцы оставались, нужно обеспечить количество чистого белка в районе 1.2-1.4 гр на кг тела, и есть белковую пищу надо в каждый приём пищи. А спорт для худения в целом не нужен, он для другого.  

Так👂🏻 

Lseniya1897, к чему 50% белка да ещё и при отсутствии спорта? бесполезная трата на продукты. норма белка, при весе автора и ответами тренировки, 1,4-1,6 гр. остальное пойдет в туалет 

" никакого сладкого" да ладно, худеют не от продуктов. что то в дефиците никакого жира не увидела, хотя до 90% углей набираю простыми, и половина из этого сладкое 

Должны быть силовые тренировки, иначе зачем организму мышцы? АКМ - это лишние траты энергии, от нее и избавляется в первую очередь при угрозе выживанию, то есть при ограничении калорий. 

👂 

Спорт для худеющих не нужен.... Да ладно!? Спорт нужен всем! Это в первую очередь для вашего же здоровья.  

👂 

Спорт не обязателен, но желателен. Без него похудеть можно, но с ним результат лучше. 

juli.solnce87, без спорта худеется быстрее, но спорт нужен, чтобы сделать красивую фигуру. "Похудеть" не равно "стать красивым", это одна из фаз этого процесса. Силовые тренировки провоцируют аппетит, с ними трудно сидеть на дефиците калорий. Чтобы предохранить мышцы от разрушения при худении достаточно держать белок в рационе на уровне, чтобы его хватало для выработки гормонов и прочих белково-зависимых вещей, не уходить на совсем экстремальный калораж и не допускать слишком большие дневные перерывы между приёмами пищи. 

mickael123, с тренировками проще быть в дефиците. И процесс похудения - значит избавление от лишних запасов жира. С занятиями спорта повышается потребность организма в энергии, да, и норма КБЖУ будет чуть выше. Но при соблюдении ее жир будет уходить, а мышцы станут более эластичные и будут в тонусе. Похудение=стать красивой(ым), получить здоровое подтянутое тело 👉 Это нельзя разграничивать если подходить к делу как полагается со всей ответственностью.  

Воды 40 мл на 1 кг веса? Это мне надо 3840 выпить... как((( я еле 2000-2500 вливаю в себя, именно чистой воды 

За сброс отвечает только дефицит, спорт это уже дополнительное, для стройности.  

Дефицит, все остальное выдумки блогеров и алчных тренеров в дорогих спортзалах, а так же тех кто им верит))