sasa peregrina的日记, 2018年08月28日

teniendo en cuenta de que el ayuno no tiene relación directa en la perdida de peso, ya que si consumes las mismas calorías en ayuno o sin el el resultado sera el mismo y que si usas edulcorantes que son acaloricos(y el ayuno se rompe al consumir calorías) el objetivo de bajar de peso no se vera afectado por estos, lo que puede verse interrumpido son otros beneficios como la autofagia pero no me consta pues no tengo la evidencia a la mano o ignoro si existe algo de eso, por eso digo "puede". A final de cuentas si lo que buscas es mover tus calorías a un horario mas reducido usar edulcorantes no tiene mucha relevancia, mas bien es cuestion de gustos. Haa se me pasaba.. moras= calorías, calorías= romper ayuno 

Lo pensaba hacer no tanto para bajar de peso, si no porque alguna vez comentaste que podía ayudar para la ansiedad de comer y también para tener comidas más llenadoras c: Y creía que el té no tenía calorías :( más allá de 1 o 2 por eso pensaba que estaría permitido, porque no me gusta tanto el café o el té verde 😰 

te recomiendo ver el canal en YouTube de Villalobosfit habla mucho de ayuno intermitente y te explica a la perfección  

el te sin nada si esta permitido, el contenido calorico es casi inexistente en eso, la cosa cambia cuando usas edulcorantes o ya de plano azúcar, pero si lo buscas para la ansiedad pues hazlo, aprenderás poco a poco a quitártela o no depender de ellos(edulcorantes), ahorita como vas empezando no hay problema pero trata de que con el tiempo los quites, yo los uso pero cuando ya estoy rompiendo el ayuno como agua fresca con limón o alguna otra cosa 

El ayuno se interrumpe por consumir lo que sea que contenga calorías, creo que las infusiones con frutas llevan calorías de las frutas aunque estén deshidratadas, revisa el contenido del paquete para mayor seguridad. Si estás acostumbrada a cenar tarde mejor sáltate el desayuno, sino pues acomoda tu horario para que tengas tus 3 comidas, con el paso del tiempo dejarás de depender de horarios para comer. Y si, definitivamente te controla la ansiedad por estar picando y comiendo a cada rato 😀 

esta muy bien eso del ayuno intermitente sasa, siempre y cuando no lo veas como el remedio magico, tiene sus beneficios como no estar tan pendiente por la comida, control del apetito, ahorro de tiempo, segun la bioquimica ayuda a quemar grasa pero siempre y cuando tengas un deficit calorico y siempre lo digo moderado es mejor, ojala te vaya muy bien probandolo, no lo hagas con la idea de que debes hacer algo para aguantar, come bien y piensa que no hay nada malo en pasar un poco de hambre, pero sin exagerar, cada persona es distinta, si te cuesta mucho al inicio puedes comenzar con 3 comidas al dia, luego espaciar mas el tiempo en tus comidas haciendo solo 2 hasta que tu cuerpo se vaya acostumbrando, claro que si eres capaz de hacerlo de una vez 12/12 pues adelante 

claro 12/12 es mas facil hacerlo contando las horas que duermes 

Muchas gracias! Me gustaría sí saltarme el desayuno y comenzar a las 12:00 el problema es que hago ejercicio muy temprano, como a las 7:00 de la mañana y de ahí me voy en bici al trabajo, para cuando llego a las 9:00 ya siento bastante hambre :( Por eso pensaba mejor desayunar a las 8:00 am y cenar 8:00 pm. Creo que tienen razón con lo de no predisponerme a que me dará ansiedad, estoy acostumbrada a pensar siempre en comer y eso me sabotea la dieta :( entonces pensé que sí eso pasaba era mejor tener algo con que prevenir (té) aunque tal vez sea mejor mentalizarme a sólo no comer fuera de esos horarios :) 

Te sugiero lo siguiente, desayuna a las 9:30 y cena a las 9:30 la hora de comida cuando mejor te acomode, así no pasaras hambre, después ve moviendo tu hora de la cena más temprano (para aumentar tus horas de ayuno), porque si haces toda esa actividad física estarás con hambre por la mañana y no se trata de sufrir sino de pasarla bien. Si tienes oportunidad de tomar alimentos en tu trabajo desayuna ahí 😋, te cuento mi experiencia: yo salgo a correr temprano (6a.m.) y desayuno como a las 11:00 en la oficina (fruta y un sándwich para no molestar con olores), voy al gym como a las 4:30 ahí me tomo un batido de proteína (porque ya tengo hambre) y ceno como a las 6:30-7:00 ya en casa, en la cena como carne, verduras, fruta, quesos, cereales, hasta un tiranosaurio me comería jajaja. Hay días en los que después del desayuno no me da hambre hasta la cena, o me da hambre muy temprano pero es hambre real, no ansiedad por comer como antes tenia. Mi punto es que adaptes tus horarios a tus necesidades, y por la noche habitúate a no comer nada de nada, solo té si te sientes ansiosa, poco a poco podrás aumentar tus horas de ayuno, el secreto es la constancia y la disciplina. Éxito