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Y volví a perder más músculo que grasa... 😥 Es definitivo: el déficit calórico no me hace bien. Habrá que acercarse más a las calorías de mantenimiento (2158). A ver qué tal
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55.9 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2111 千卡
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脂肪: 45.91克 | 蛋白质: 140.74克 | 碳水物: 286.75克.
早餐: Carrefour Hojas de Masa Filo, bizcocho de plátano y calabaza, Central Lechera Asturiana Leche Desnatada, Plátano, Alubias Pintas Cocidas, Cebollas, Pimiento Rojo, Carrefour Atún Claro en Aceite de Oliva, Queso Feta, Pepino, Tomates. 午餐: Pan de espelta integral, Hacendado Lomo Embuchado, Tomates. 晚餐: Lomo de cerdo gratinado. 小食/其他: Margui Queso Cottage 0%, Cerezas, Fresas, Eco Cesta Copos de Avena Integrales Suaves, Manzana, Hacendado Café Soluble Descafeinado. 更多的......
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一个星期减少1.4 公斤
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 评论
hola,opino que realizando una dieta alta en proteínas,y una rutina de pesas...podras mantener la musculatura lo máximo posible....y reducir la grasa más fácilmente
2018年08月11日 会员：: selufer1987
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Lo que dice selu y ejercicios HIIT en vez del cardio tradicional tb ayuda a bajar grasa manteniendo músculo
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2018年08月12日 会员：: maicachu
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El déficit calórico no debe ser demasíado alto cuando no quieres perder músculo. Come pocas grasas, baja los hidratos y sube las proteínas. 20-25%, 40-45%, 30-35%. Céntrate en las pesas y al final termina con cardio
2018年08月12日 会员：: Maricarmenceuta
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Déficit calórico de aproximadamente 35%
2018年08月12日 会员：: Maricarmenceuta
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Wow, y yo veo todo esto ahora 😅
¡Muchas gracias a todos por los consejos! 😊
La verdad es que he estado experimentando un poco estos meses para ver qué es lo que me funciona y lo que no. Nunca he sido muy fan del cardio, los ejercicios de fuerza siempre y el HIIT siempre me han atraído más y en cuanto al tema de las proteínas, aprendí hace tiempo a comer 1g por cada lb de peso corporal como mínimo. Mi problema era que no me atrevía a utilizar cargas y resistencias más allá de mi propio cuerpo por miedo a forzar y lesionarme, pero tras solo dos semanas de pesas, un déficit del 10% y cardio/hiit de vez en cuando los resultados están siendo buenísimos. Así que supongo que sin darme cuenta he seguido una mezcla de todos vuestros consejos 😊😊
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marina emilova racheva的体重历史
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