|
Помогите, пожалуйста.
Я расчитала, что моя норма калорий в день 1691. Для похудения вычитают 20 % того 1352. Жиров при похудении употребляют 15-20 % И у меня их тогда выходит 30 г жиров по подсчетам. Но это очень мало для меня. И мне нельзя так мало жиров, и так уже набрала проблем (месячные пропали)
Что тогда делать? Если я возьму 45-50 г жиров в день, это не остановит мое похудение?
|
996 千卡
|
脂肪: 31.59克 | 蛋白质: 53.26克 | 碳水物: 134.87克.
早餐: Зеленый Чай, Простоквашино Сметана 15%, Сливы, Инжирный Персик, Сырники. 午餐: Асеньевская Ферма Кефир 1%, Киви, Зеленое Яблоко, Инжирный Персик. 晚餐: Лаваш. 小食/其他: Сливы, Инжирный Персик, Киви. 更多的......
|
|
 评论
|
|
Я говорю не про норму, а про похудение. Когда худеют жиры 15-20 % должны быть
2018年08月9日 会员：: liliumsep
|
Как-то мало ккал, и вы правы- урезать жиры не стоит. Попробуйте посчитать разными формулами и взять что-то среднее. И 20% - не обязательный стандарт, можно и 15, и 10. Да, скорость не та, но здоровье важнее. А когда будете прикидывать бжу попробуйте отталкиваться от грамма жиров на кг веса и уже оттуда «плясать» с углями и белками. Белки тоже не урезайте, а то мышцы пропадут, и получится «желе». Удачи! Не увлекайтесь только, а то у вас и так старт маленький)
|
Жиры держите 1гр на 1кг желаемого веса. Лучше урезайте углеводы, но не жиры. Жиры необходимы для женского здоровья и цикла☝️
2018年08月9日 会员：: twilight17
|
Я правильно поняла, что у вас пропал цикл и вы несмотря на это хотите советов как худеть дальше?
|
Мне тоже каджется странным ставить приоритет на похудение, когда здоровье уже пошатнулось. То есть организм неслабо так намекнул, что вы творите фигню неправильную, но вы все равно напролом идете
2018年08月9日 会员：: Sherrypitsa
|
худеть? вы хотите исчезнуть совсем? а проблемы со здоровьем -это ок? жиров не менее 50 гр для восстановления здоровья
2018年08月10日 会员：: Кыса Воробьянинов
|
Подумайте о том, что если здоровье ухудшится ещё, организм будет работать со сбоями и просто не сможет худеть, перестанут вырабатываться необходимые для похудения гормоны и все...
2018年08月10日 会员：: Alexia678
|
Проверено лично мной, потребляю 35-45% жиров, не выходя за пределы РСК, худею! Не стоит бояться правильных жиров
2018年08月10日 会员：: so.slivkami
|
20% это слишком большой дефицит. Нужно брать 10-15%, жиров ОБЯЗАТЕЛЬНО 1 гр на 1 кг веса, т.е. если ваш вес 50 кг, то 50 гр жиров, 60 кг=60 гр, и тд..
2018年08月10日 会员：: Kate2910
|
А если у вас уже проблемы со здоровьем, то лучше 1,3 гр на 1 кг веса
2018年08月10日 会员：: Kate2910
|
и не желаемого веса, как ниже написали, а на тот вес, который у вас сейчас
2018年08月10日 会员：: Kate2910
|
норма жиров не 30-20-10%,а 1 гр на кило веса в среднем! иначе проблемы по женски обеспечены
2018年08月11日 会员：: MagistrYoda
|
|
|