kkayb1的日记, 2018年07月25日

Kalori açığı+Ağırlık antremanı+Hit cardio 

Sabah aç karnına kardiyo yapabilme şansın varsa öneririm. Farkı göreceksin. Ya da ıntermıttent fasting yapabilirsiniz. 

sabahlari ac karnina kahvaltidan yarim saat once 3 yemek kasigi yogurt,1cay kasigi toz zencefil,yarim limon,1sise soda karisimini 10 gun boyunca icmek . 

sabah kardiyo,if, ağırlık idmanı sonrası hit cardio  

ip atlamak 😺 

Sabah kakınca ılık limonlu su sonra kahvaltı 1.5 saat sonra spor spora interval kardiyo bisiklet ip atlama sonra agırlık çalış sonra bölgesel kardiyo hareketleri son 5-6 dk koş normal tempo yürüyüş kalori açığıda oluşturursan mis gibi yağların gider spor yaparken kaynatılmış maydonoz suyu limonla yarım kitelik şekilde tüketmen yağ yakımını hızlandırır metabolizman çalışır ben böyle verdim tabi güzel bir beslenmede gerekli 👍 

ketojenik diyet 

ya sizce boyuma göre kilom cok mu fazla suan diyetteyim ve ağır bi işte calisiyorum hem ağır eşyalar kaldiriyorum hemde hareket halindeyim s 10 saat sizce böyle devam edsem saglam kilo verilir mi 

günde 45 dakika orta hızda bisiklet. 1 haftadır uyguluyorum çok iyi geldi 👍 

Ketojenik diyet + intermittent fasting 

Teskkur ederim keto ve bisiklet uyguladigim zamanlar olmustu. Iyi geliyor gercekten