|
Девочки, Кто-то сбрасывал как посчитать КБЖУ, там все по пунктикам было, я себе так считала по сделаным скринам. Поменяла флешку и все пропало, а захотелось пересчитать.
Скиньте пожалуйста 😫🙏🙏💓!!!!
|
982 千卡
|
脂肪: 29.66克 | 蛋白质: 38.52克 | 碳水物: 152.92克.
早餐: Кофе (из Молотых Зерен), Овсяноблин, Сырный Двор Сырок Плавленый Городской 30%. 午餐: Зеленый Перец, Жареный Картофель. 晚餐: Полоцкие Хлебцы с Луком, Ласковое Лето Сыр Плавленный Сливочный, Подлива, Гречка Вареная. 小食/其他: Свежие Новости Снежок, Арбуз. 更多的......
|
|
2497 千卡
|
运动:
深蹲 (蹲起) - 10 分钟, 清洁 - 1 小时 和 30 分钟, 吸尘 - 20 分钟, 看电视 - 3 小时, уборка постели - 10 分钟, 睡眠 - 8 小时, 休息 - 9 小时 和 40 分钟, 烹饪 - 1 小时, 洗碗 - 10 分钟. 更多的......
|
|
 评论
Может, я? Как-то правда расписывала по пунктам:)
2018年07月25日 会员：: annamikhailovna93
|
Формула для женщин (у мужчин другая): 1. Считаем ВОО (величину основного обмена). ВОО = 655,1+9,6*масса тела (кг)+1,85*рост(см)-4,68*возрас... (годы) 2. Далее считаем СК (суточную калорийность). СК = ВОО*на коэффициент (он зависит от вашей нагрузки) 1,2 - минимальные нагрузки (сидячая работа) 1,375 - немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю 1,4625 - тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести) 1,550 - интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю 1,6375 - ежедневные тренировки 1,725 - ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день 1,9 - тяжёлая физ. работа или интенсивные тренировки 2 раза в день 3. Корректируем суточную активность *если худеем, то дефицит 20-25% Т.е., например, у вас СК = 1840. Чтобы постепенно снижать вес, нужно создать дефицит калорий 20-25%, т.е. потреблять в день около 1840*0,8 или 1840*0,75 = 1472 или 1380 ккал. 4. Считаем БЖУ Рекомендуемое диетологами соотношение: ▶ Б: 15-20% ▶ Ж: 25-30% ▶ У: 50-60% Например: Б = СК*0,20 = 1472*0,20 = 294,4 ккал)/4 = 73,6 г Ж = СК*0,30 = 1472*0,30 = 441,6 ккал/9 = 49 г У = СК*0,50 = 1472*0,5 = 736 ккал/4 = 184 г
2018年07月25日 会员：: annamikhailovna93
|
Наверное.
СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ!!!
💐🌷🌹🌻🌼🌸🌺
|
УРА!!!!
ВСЕ ТО ЧТО БЫЛО.
ПОЙДУ СЧИТАТЬ.
ЕЩЕ РАЗ СПАСИБО🙏💕💐
|
2018年07月25日 会员：: annamikhailovna93
|
И вроде вы там писали, что соотношение БЖУ 30: 30: 40
|
Это у меня лично так получается. На практике 😊 Я добавляю жиры осознанно, жертвуя углеводами.
2018年07月25日 会员：: annamikhailovna93
|
Я не считаю по формулам давно, иногда фигня получается полная)))) Ккалории при моей активности для поддержки мне нормально посчитало это приложение, так и есть у меня. Проверено, на 2200 вес стоит. А бжу... Норма белка, если есть хоть какой-нибудь спорт 1,6-1,8гр белка на кг веса, жиров 1 гр на кг веса обязательно нам, если не хотите гормонального сбоя. Перед КД бывает жор нападает, можно пробовать увеличивать норму жиров до 1,5гр на 1 кг веса в это время, мне лично пока помогает, жир не отложится, если вы на дефиците или поддержке. КД на следующей неделе, желания нажраться нет))
Насчёт дефицита - лучше делать так, как комфортнее но. После моих экспериментов следующий р
|
Отправила раньше времени)) следующий цикл похудения я начну с дефицита в 200 ккал (для меня это 10% от потребности), чтобы точно не срываться. Если будет комфортно, то может ещё 100 скину потом. Да, похудею возможно только кг на 2 за месяц, зато надёжно. Тем более что последние лишние кг тяжеловато обычно сходят. А вот большой дефицит и последующие зажоры заставили меня почти 2 месяца гонять туда-сюда 2 кг😂
|
|
|